我身边有很多人长期鼻炎、过敏时严重鼻塞，睡眠质量差……，你有没有想过，这些健康问题可能是你的呼吸不对？
这周我读完了杨定一博士的新书《呼吸，为了疗愈》，其中很多的理念杨博士用非常科学的原理解释得清晰通透。书中也揭示了，一直困扰我们现代人的很多健康问题，呼吸道问题都是和没有正确的呼气吸气有直接关联。
杨定一博士说：“每個不健康的人，几乎都有呼吸的問題。呼吸能够影响心脏的跳动、血管的收缩、血液里气体和废物的交换，而进一步影响全身每一个部位。透过呼吸的调整，可以平衡自律神经系统，帮助身体减轻发炎反应。”
杨定一博士
呼吸除了维持生命之外，如何正确呼吸和健康息息相关。写到这里，发现古人造字真的都是有究竟的，“息息相关”不正揭示了，真的就是和呼吸气息相关。但很多人却忽略了生命最基础的这个“呼吸”。
今天就想把呼吸如何影响人的健康，这些鼻炎、睡眠差、代谢慢的问题，如何通过非常简单的调整呼吸就可以轻松解决分享出来。
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用嘴巴呼吸，会引起这些问题
这本书的开头，杨定一博士就提出，长期用嘴巴呼吸的人，会出现各种健康问题。很多人会说怎么可能？我平时都是用鼻子呼吸啊，怎么会用嘴巴呼吸呢？
但我看书期间去观察了很多人，包括家里人、同事、路上的行人，真的发现很多人真的是用嘴巴呼吸的：
我家孩子鼻炎发作的时候，嘴巴是张着的，就是用嘴巴在呼吸；
我妈走路走多了，累的时候停下来喘气，嘴巴也是张着呼吸的；
有个牙齿地包天的同事，我观察了好几天，确实经常是嘴巴张着呼吸的；
一个中午午睡的同事，靠在椅子上休息，嘴巴也是张着的；
还有我偶尔走楼梯的时候，没有觉察自己，突然发现嘴巴竟然是张着的；
……
书中，杨博士用非常科学的解释引出，长期用嘴巴呼吸的人，会出现这些问题。
1、口干舌燥
喜欢用嘴巴呼吸的人容易口干舌燥。最明显的就是很多人睡觉像我那个同事中午打盹儿，醒来后就是要倒水喝。书中也提到睡着的时候用嘴巴呼吸，醒来口腔、牙齿和喉咙会很干，整天没精神。
2、牙齿不整齐
有位美国律师研究发现，原住民的牙齿非常整齐，从不生病。深入调查后发现，这些原住民晚上睡觉嘴巴都是紧闭的。后来她写了本书论述了用鼻子呼吸的好处，尤其是睡着后紧闭嘴巴保持鼻子呼吸，对牙齿保持整齐都有作用。
3、睡眠质量差
很多人都会有这样的经历，睡了一整晚醒来的时候还是觉得累，很可能是晚上睡觉是用嘴巴呼吸的。科学研究表明，用嘴巴呼吸会让身心进入压力反应、降低睡眠质量，让人起床后一整天都感觉疲倦。
4、引起蛀牙
很多孩子蛀牙，尽管尝试了各种方式，比如牙膏、漱口水、涂氟等，也不怎么吃甜食，但牙齿还是容易蛀牙。其实家长们都想不到，口腔健康和嘴巴呼吸很有关系。
一项科学研究表明，实验中用嘴巴呼吸的人，口腔环境的酸会高出4倍，让牙齿的矿物成分磷酸钙更容易溶出，也影响口腔菌落的生态。与用鼻子呼吸的人相比，用嘴呼吸的人有更多蛀牙和牙周病的问题，口腔味道不好的比例也更高。
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过度呼吸对健康的影响
什么是过度呼吸？就是在压力大、有负面情绪或是运动过程中觉得呼吸不够，而加快呼吸，从而导致二氧化碳不断被排出使身体内的二氧化碳浓度过低，引起次发性的呼吸性碱中毒等症状。
过度呼吸不仅会引起会引起身体碱中毒，长期过度呼吸、用嘴巴呼吸，还会让呼吸道和血管紧缩，并降低呼吸道一氧化氮量，而提高感冒、气喘、过敏、呼吸道感染、高血压和心血管疾病的发生率。
那很多人会问，在运动的时候呼吸跟不上，肯定要用嘴巴呼吸啊，要不然气透不上来，就感觉大脑要缺氧了。
书中特别用非常多的篇幅解释了运动时用嘴巴呼吸其实是一个误解。
杨博士解释， 用鼻子呼吸可以带入一氧化氮，而流速慢下来也让二氧化碳的排出不会那么快。所以运动时采用鼻子呼吸的人，血液里一氧化氮和二氧化碳的量都会比较高，可以让心跳慢下来并且让需要氧气的组织和器官更容易得到氧。
而且，运动时用嘴巴呼吸则不会产生一氧化氮，还会让二氧化碳排掉更多。这首先会影响心血管的效率而阻碍运动表现，也让氧气更难抵达因运动而缺氧的肌肉和大脑。
书中也有很多研究案例表明，在竞技运动中，反而是那些用嘴巴呼吸的运动员最后取得了更优异的成绩，而用嘴巴呼吸的运动员看起来很累，成绩并不理想。
不仅仅是运动员，过度呼吸还会影响孩子思考和成绩。科学家已经观察到，一个人过度呼吸3分钟以上，就会降低解题的能力，反应也会变慢。对于孩子来说，过度呼吸脑部血液流量会减少，身体缺氧，会影响他的思考能力和学习成绩。
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用鼻子，呼吸反而更通畅
前面说了这么多，那就会有人问，鼻炎过敏的时候就是没法用鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸的话要憋死透不过气了，难道还要用鼻子呼吸吗？
杨博士在书中提到，其实在鼻塞的时候真的还是要坚持用鼻子呼吸，反而过一会儿鼻子会通畅很多，要对自己多点耐心。
因为刚才也提到，用鼻子呼吸可以制造更多一氧化氮，这个一氧化氮对呼吸道有着非常重要的作用。一氧化氮多的时候，血管会扩张，还能扩张支气管，反而让呼吸道变得通畅，从而减轻气喘的症状。
很多鼻炎患者去医院一般医生也会开扩张支气管的药物，其实只要坚持用鼻子呼吸，身体自然就会产生帮助支气管扩张的一氧化氮。
杨定一博士经过这么多年科学研究发现，坚持用鼻子呼吸的患者，每年感冒的次数都会大大降低。呼吸道感染率都降下来了。
杨定一博士推荐过身边很多同事，包括同事的家人坚持用鼻子呼吸，尤其是晚上睡觉的时候。很多同事发现坚持下来后，换季时期鼻炎不那么严重，更不需要吃药了。换季过敏性鼻炎好很多，有些人很久都没感冒了，还有些口腔异味都消失了。总之，呼吸道、消化道、睡眠问题都有非常大的改善。
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简单实用的呼吸练习法
很多人说，开玩笑，呼吸还要练习吗？这不是人生来就会的吗？
要知道随着长期进化过程中，环境的影响、食物的影响、饮食习惯的影响等等，我们好像是忘了如何正确呼吸了。
而正确呼吸对我们身体健康又是如此重要。书中有几个非常简单的方法，随时随地可以做，坐着、躺着、站着都可以做。
鼻孔交替呼吸法
左鼻孔吸气4秒，闭气16秒；改由右鼻孔呼气8秒，然后同样右鼻孔吸气4秒，闭气16秒；回到左鼻孔呼气8秒。
这是一个循环，左鼻孔呼气结束后，同样用左鼻孔吸气4秒，进入下一个循环。完成一个循环大约需要28秒，也就是1分钟可以做两个循环。单侧吸气时需要用手帮忙按住另一边的鼻子。
原则是：单边吸气，一起闭气。然后从另一边鼻孔呼气，再吸气，一起闭气。再换一边鼻孔呼气，吸气，一起闭气。
4-4-4-4 方块呼吸
这个呼吸法源自美国海军陆战队在上战场前的呼吸练习，按照特定时间的闭气和吐气会活化副交感神经，为的是帮助陆战队减轻身心不自主的压力，并集中精神。
按照吸气、闭气、吐气、闭气当作是方形的四边，而每边的长度是相等的，都是4秒。完成吸气、闭气、吐气、闭气的循环，也就像画好一个方块，所以称为方块呼吸。
3分钟放松呼吸
这个闭气练习可以帮助鼻塞患者恢复通畅，因为闭气的时候鼻窦会产生一氧化氮，有助于减少鼻塞。
1.试着用鼻子轻轻吸气，不需要吸满，然后轻轻吐气。
2.用手捏住鼻子自然憋气。
3.憋气时，将头轻轻上下晃，或让身体跟着上下摆动，直到感觉憋不住了为止。
4.放开鼻子，用鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。
5.憋气停止后的第1次呼吸难免大一些，试着让第2、3次呼吸平稳下来。
6.一般在2、3个呼吸后，就能让你从刚刚的憋气恢复过来；如果不是如此，那就是刚刚的憋气太久了些，不用憋那么久。
7.让自己休息1分钟左右，然后再次进行步骤1～4。
8.这样的练习，可以进行5～6次，直到鼻塞解除为止。
4-7-8入睡呼吸
很多人睡眠不好，吃很多药，褪黑素都不见效，尝试一下调整你的呼吸。
入睡前，请放下手机，让自己安静下来。
吸气4秒，闭气7秒，然后呼气8秒。重复这个4-7-8呼吸法几次，很快就可以放松下来，而让人自然感觉到睡意。
呼吸是身心健康的桥梁，小小的练习，会带来意想不到的效果，去试试吧。
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