引子
最近，加很多班。活在被支配和自我厌弃的恐惧中。那种感觉像是溺水。而我需要自救——不仅需要自救，还要练习求生的本领，在下次感觉被淹没时，积极求生，甚至笑对风浪。
一、加班SOP
SOP是指业务上的标准化流程。可是我觉得万物皆可SOP。一个面对同类场景的稳定流程，让我们的生活更加自动化，更轻松。
赶一个材料。因为明天最好要给到领导，所以带着一丝焦虑干活儿，有些静不下心。
于是铺开一张白纸，分成三块。
左边，拆解完成这项工作的三个步骤，每个步骤都细分下去。一步一步去执行。
中间，写技术难点。比如，本以为可以直接使用的乙方数据，拿到后需要重新整理才能用，打乱了计划加大了难度。
右边，写情绪难点。比如：领导说整理下乙方数据而已，很简单吧。我心里，哪有！他们数据乱糟糟的！再比如，领导A和领导B相互不对付，两个人要求不一样就害了我嘛，委屈！
然后加班就变得更有效率起来！
二、加班情绪SOP
但是在两次的加班SOP中，我意识到加班这件事情里，最耗时间和精力的是，对抗消极情绪。我觉得非常非常委屈，这种委屈阻碍了我及时完成工作，也导致了我的情绪低迷。
在漫长的对抗消极情绪历程中，我总结了几个适用加班情景的步骤：
1.识别情绪。
啊，现在我现在的处境是，被加班，还不一定能干好活儿。我委屈，同时自我怀疑，我是不是太弱了？
2.表达情绪。
在手机笔记里写下，关于这次加班的委屈。或者跟亲爱的朋友吐槽几句，什么领导哦！又加班！然后对方会说，鬼领导！但是小仙女超级棒！有付出就有收获！
其实后者更有用，因为可以得到正向反馈。这也是为什么我们需要亲密朋友的支持！
3.调出理性处理问题的成功案例
在脑海里搜索成功案例。
——年初写论文的时候，同样夜很深，人很困，但还是鼓起勇气，一边用梳子缓解头疼一边把论文一章一章扛下来了。
——上月中旬，那么难整的excel表，熬夜到凌晨三点还是啃下来了。只要把list和步骤一步步走好，不走神，很快就能完成。在这个文件里，没有解决不了的问题。
——So，I can do it，I can do it well！积极投入当下！
4.改变对比坐标
这一点是最新总结到的。——人的痛苦总是建立在比较之上。
就加班而言，为什么加班痛苦？因为单位里加班的人很少，大家都去追求自己丰富的业余生活，而我会缺少这部分经历，和他们的快乐形成鲜明对比。
但是换个坐标轴，和自己比，和自己之前实习时的日日夜夜比，这点加班量其实根本不重。和他人比，亲密朋友们八九点才能到家是家常便饭。我已经拥有了很大的幸福呀！
欲戴皇冠，必承其重。想在单位里成就一个更好的自己，汗水和泪水都是必经之路呀。
5.事后求助/沟通
事后，在食堂吃饭的时候与同样在职能部门的前辈哥哥聊天，倾诉了和领导沟通中存在的种种问题。他和我的经历非常相似。他表示非常非常理解我的心情，而且他告诉我，会熬过来的。我有被安慰到。并且他告诉了我一些和领导沟通的小tips，感觉很实用，考虑单开一篇「小白如何和领导沟通」的血泪文！
三、锻炼思维，像锻炼肌肉一样
如果以一个稳定的思维方式为基础，配合几十个不同场景的应用题加应对“答案”，在一定时间跨度内，多复习巩固几遍，很多有心人就能学会如何自主切换到一个新的思维方式。
如果我们每一次加班，每一次遇到消极的情绪，都反复修炼思维模式。一定一定会进步吧！
网友评论