学习感悟～
有问题问不问是自己的事情，答不答是别人的事，自己没有能力的时候，哪里有功夫去照顾别人的情绪呀，问就是了！现在的不要脸是为了以后的要脸！
早睡管理
1不能早睡的原因
01试图挽回白天的损失，白天玩来玩去，晚上才有紧迫感，工作还没有完成！导致黑白做事颠倒。
02有一个诱惑点，电视，手机
03单纯的困意不足，就是不困
04习惯性熬夜。养成了习惯。
2早睡的方法
01 r90睡眠，90分钟为一个睡眠周期，成年人4-5个周期，确定好起床时间，根据周期几点确定几点开始睡眠，每周30-35个周期状态就会很好！
睡眠的四种状态
001非魇动状态，
002轻魇动状态，浅睡眠
003深度睡眠
004快速魇动睡眠
02睡前1.5小时留给自己，避免玩手机，聊天
03睡前减缓自己的节奏，清空
04减少日光灯的照射，洗手间避免视觉刺激
05必要可以带耳塞，眼罩
06睡前三小时尽量不进水，不吃东西，小口喝水，卧室温度适宜6-18度，
08睡前微运动，打扫，洗衣服，听轻音乐，推荐～潮汐
09睡前不回复消息，与人沟通会有情绪的起伏，床单，被罩要舒服的，创造好的睡眠环境。
3早起
不能早睡得原因
天气，体力，习惯得原因
早起途径
01想到就去做，闹钟一响就立刻去动，别犹豫～拖延
02确立早起的目的，有事可以做，看书，运动
03提前准备好衣服～也会成为起不来的原因，不知道穿什么
04动感音乐助醒
05轻拉伸
4不早起的危害
01反应，智利，会越来越迟钝，能力下降
02消沉，萎靡，没有精神
03拖延非常严重影响做事的态度
实在起不来可以用sleeptown，用力摇手机才会关掉闹钟！
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