序言
目前，人类对认知症的发病原因并没有完全弄清，但很多对认知功能的影响因素已经是被证实的。
其中，在国外专家给予的认知症预防建议中，“认知储备”这个新概念正在被越来越多的人所接受。
那么认知储备是什么？怎么能有效增加自己的认知储备呢？
认知储备帮助老年人预防认知症
步入老年，大家除了需要储存足够的养老金、保养好身体之外，还有一项必做的准备——认知储备。
心理学家认为，认知储备甚至比养老金更重要。我们的大脑就像银行账户，这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备。如果储备的金额越大，这个账户越不易面临禁用风险，出现认知功能危机的时间就会越晚。
对基于患病人群的数据分析发现，美国和欧洲的大约三分之一的AD（阿尔茨海默病，认知症中最大的一个类别）病例归因于七个潜在的可改变的风险因素：身体不活动，吸烟，中年高血压，中年肥胖，糖尿病，抑郁症和低教育程度。
研究结果表明，通过将这些风险因素与公共卫生干预措施作为目标，疾病的流行程度可以大大降低。在《柳叶刀》(The Lancet Commission)关于预防、干预和护理的研究中发现，大约三分之一的认知症病例可能是可以预防的，这一发现也在AAIC发布。委员会在相关流行病学因素的列表中增加了社会隔离和中年听力损失，并提出了一种假设的生命历程模型，模拟它们对认知症的贡献。
该模型预估，如果消除这些危险因素，可以预防35％的认知病例; 因此，委员会的一项重要建议是“认知预防”，重点是建立恢复力（即认知储备）和健康生活方式的干预措施。
什么是认知储备？
认知储备的概念解释了个体对年龄相关的大脑变化或与阿尔茨海默病有关的病理变化的易感性的差异，一些人的身体可以接受这些变化，维持正常功能。流行病学研究表明，终身经历，包括教育和职业成就，以及以后生活中的休闲活动，可以增加这些储备。
有较高教育或职业素养的人患阿尔茨海默病的风险会较低。储备可以方便地分为两种类型：脑储备，这是指可能增加对病理学的耐受性的脑结构的差异，以及认知储备，它指的是个人之间在如何执行任务方面的差异，这些差异可能使一些人比其他人更能抵御大脑变化。更多地了解认知储备的概念可能导致干预以减缓认知衰老或降低失智的风险。
认知储备如何帮助我们抵抗认知症
2015年科学家首次发现，十岁时学习成绩较差的儿童在老年后更容易患上认知症。同时瑞典的科学家也发现，从事精神高度集中的工作有助于使人免受认知症的困扰。研究人员相信良好的教育和启发性的工作可以促使大脑逐步建立“认知储备”，从而防止人们受到智力衰退的折磨。那些懒散在家终日沉迷于电视，没有花足够的时间去锻炼大脑的青年在年龄渐长以后患上认知症症的比例比前者高两倍。比如，绘画就是一项很好的能预防认知症的活动，可以刺激大脑，减少认知能力下降的风险。
看电视过多且运动太少的人易患阿尔茨海默病
瑞典卡罗琳学院的研究人员对超过7500名65岁以上的老年人进行了20多年的跟踪调查，监测记录他们的生活方式。同时研究人员还调查了他们10岁时在学校的学习成绩。统计结果显示，他们中在学校表现最差的一组中，21%的人更容易患阿尔茨海默病。那些在学校成绩最优秀并且日后从事数据分析等复杂工作的人，他们患阿尔茨海默病的风险下降了39%。
在另外一项研究中，加利福尼亚大学的专家们发现，在成年早期看电视过多且运动太少的人，患老年认知症的风险会增加一倍以上。研究人员调查了3200名年龄介于18到30岁之间的志愿者。其中，每天花费4小时看电视且每周锻炼时间少于150分钟的人相比于那些经常做运动的志愿者，前者患阿尔茨海默病的几率较后者高出2.4倍。同样，哈佛大学对8300名超过65岁的志愿者进行的一项调查发现，孤独的人比拥有很多朋友的人更容易遭受认知能力下降的困扰。这表明社交能力对防止阿尔茨海默病非常重要。研究结果表明，通过社交、教育和复杂的工作来保持大脑一直接受刺激，可以有效地预防阿尔茨海默病。
教育年限和社交功能有效防止阿尔茨海默病
阿尔茨海默症协会研究部主管克莱尔·沃尔顿博士说，这些研究为接受教育的年限和工作的复杂性可以促使大脑灵活运转建立一个“认知储备”，并以此帮助我们抵抗认知症伤害的理论增加了越来越多的证据。但是那些没有接受较长时间教育的人不必因此项研究结论而担忧。研究表明，从现在开始可以通过定期的体育锻炼、戒烟、平衡饮食、控制血压等一系列行动让你的大脑健康地进入老年阶段。
英国阿尔茨海默症研究的劳拉·菲普斯医生补充道，我们知道在大多数情况下，阿尔茨海默氏症和其它的认知症一样，都是由年龄、基因、生活方式等诸多危险因素引起的。越来越多的证据表明，我们的健康和一生中（不仅仅是老年时期）的生活方式会对晚年时期大脑的健康产生影响。梳理引发认知症危险因素之间的相互影响，可以帮助我们建立公众健康战略以改善人们的长期健康和生活质量。
如何有效增加你的认知储备
多学习不断补充知识
多接受教育，对于延缓大脑衰老极为有利。此外，生活中的认知活动也是认知储备一个重要指标，如阅读报纸、参观博物馆、体育运动等。这些认知活动并不是偶尔做一次就够了，而是需要坚持。
多做脑力工作
工作不仅是忙着往银行里存钱。一些职业例如大学老师、科研工作者、工程师等，工作就意味着大量的认知活动。但是对于另外一些简单重复式的工作，工作中得到的认知训练并不多，这时候不能仅限于重复工作，而要多去发掘工作中的新方法，多在工作之余培养阅读和思考的习惯。
多种语言交流
运用多种语言是一种非常有效的提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时，他需要在不同时间变换不同的语言通道，这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练，给头脑小金库里存入了更多的储备金。当这些人步入老年时，他们的大脑更禁得起岁月的风蚀、也更能积极应对生活中的变化。
多读书，多看报，少看电视，勤练脑。
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