我们了解到，习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示、惯常行为和奖赏组成。
习惯虽然永远无法被清除，但是因为习惯的结构性弱点，使它可以被改变和塑造，就像是在电路板上重新规划线路。
要改变习惯，我们必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。这就是改变习惯的黄金法则，如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
如果你想戒烟，就问问自己：吸烟是因为喜欢尼古丁，因为能获得强烈的刺激，精神放松的感觉，还是因为它是一种社交方式？
当以上需求暗示出现的时候，我们可以选择一个具有相同回报的惯常行为来替代，比如喝一杯咖啡，或者做几组快速的俯卧撑，甚至仅仅是花几分钟伸展放松一下，都能达到这个效果。
无论我们想改变什么习惯，就应该培养一种新的惯常行为以替代旧有的行为模式。
改变习惯的过程描述起来很简单，但实际改变起来却并不一定轻松。
关于戒烟、戒酒、戒掉懒惰，我们能按照法则想出很多方法，但真正重要的是找到我们人生中最原始的驱动力。
比如一个更理想的自我，以自我成长为目标，正向积累知识等等，这就是我们的选择之锚。
这个选择之锚越坚定，越持久，我们对不良行为改变的渴求也会越强烈，自我改变也会因之变得简单。
同时，群体的力量也是必不可少的促进力量。比如，我们都知道每天读书的重要性，但是如果让自己每周阅读一本书，一年52本，听上去似乎也是一个遥远的目标。
如果有一千多万人和你一样，每天从清晨醒来，洗漱的时候，吃早餐的时候，打开有书共读，共同为每年读52本书这一目标迈进。
那么，你的改变会变得简单。
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