《完美时机管理》之精确休息

创建一份休息清单

将休息清单与待办清单一样重视，前面说，休息不是懒惰的象征，而是力量的标志。尝试从每天3次休息开始。列出你开始休息的时间、持续的时长以及每次休息的方式。如有可能在日历上标出来。完成清单上的事项。

打个完美的盹儿

1. 找出自己的下午低谷时间。可以花一周时间记录自己的情绪和能力水平。你会发现在某段时间内，所有的事情开始变糟，那就是你理想的午睡时间。对于大多数人来说，大约是早上醒来7小时后。

2. 创造一个宁静的环境。手机静音，有门的话关上门，有沙发就躺到沙发上。尝试使用耳机、耳塞以及眼罩，把自己和声音、光线隔离开来。

3. 喝一杯咖啡。最有效的午睡是咖啡盹。咖啡因在25分钟内不会完全融入血液，所以请在午睡之前饮用。如果你不喝咖啡，可以选择替代饮品。如果拒绝咖啡，跳过这一步。

4. 设置25分钟的计时器。如果午睡半小时以上，大脑会分泌褪黑素，你需要额外的时间，从睡眠惯性中恢复。少于5分钟，益处不大。10-20分钟的午睡可以提高警觉和大脑功能，并且不会让你感觉更加困倦。由于大多数人需要约7分钟的时间才能睡着。所以25分钟比较理想。当你醒来时，咖啡因正在起作用。

5. 持续重复。一些证据表明，习惯性的午睡比偶尔午睡让人受益更多，所以如果时间允许，可以把午睡作为一种习惯。

5种恢复性休息，让任取所需

1. 微型休息。

20-20-20法则。在开始一项工作之前，设置一个计时器。每隔20分钟，看向20英尺（约6米）外和一样事物，持续看20秒。

补充水分。买一个小一点儿的水杯，当水喝完，走到饮水机那去，一举三得：补水、运动和休息。

摇摆身体来重启大脑。这是最简单的休息方法，起身，花60秒抖动手臂和腿部，伸展肌肉，旋转腰身，然后坐下。

2. 运动休息

每小时走5分钟。
办公室瑜伽
俯卧撑。

3. 接近大自然的休息

到外面走走。花几分钟的时间，可以快步走一个来回。
走到室外。
假装你在室外。研究建议，如果你最多只能看看室内植物或者窗外的树，也有会有所帮助。

4. 社交休息

主动接触某人。
计划好时间。和别人一起散步。
不要做计划。一个星期抽出一天来，找个人坐下来聊5分钟。

5. 给大脑换档

冥想
控制呼吸，有的手表上有这个功能，可以用下。
放松一下。听一两首歌。