疫情期间，隔离在家，很多人应该有和我一样的感受，就是特别想要出去；但是复工复产了之后，在公司事情不多，又会想念在家的日子，可以有时间陪伴孩子上上网课，曾一度我以为是自己的心理问题。昨天通过听书、看文章，让我明白了其实这是因为我没有掌控好自己的习惯。
一、为什么难以养成好习惯
运动锻炼一直都是我想要做的，但是为什么难以持之以恒，一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以觉察了。在培养好习惯的过程中，有相当长的时间感受不到它的影响力，我们期望日新月异、收到立竿见影的效果。比如：阅读、锻炼、写文、陪孩子，我都知道这些是好习惯，但是坚持了一段时间之后，没有看到很明显的改变，这让我们觉得一切都是白费功夫。
当我们开始改变习惯的时候，很多时候会把注意力集中在想要达到的目标上，正确的做法是，应该培养基于身份的习惯。比如：给自己贴上一个好的标签，每一个行动体系的背后都有一套信仰体系，如果潜意识不改变，那么习惯也就很难养成。
二、微习惯的惊人力量
改变1%似乎并不引人注意，但是从长远的角度来看，它可能更有意义。习惯是自我提高的复利，你习惯的效果会随着你不断重复而倍增。昨天开会的时候，领导也提到了这个观点：差距是一天天拉开的。有很多业务伙伴在疫情期间，抱着“懒”的抱枕窝在家里刷剧、睡觉，听了一个业务伙伴的分享还是挺震撼的。
我们有听说孩子为了学习满山跑找信号读书，我们的这个业务伙伴因为回家探亲被隔离在大山里，家里是没有信号的，她每天线上学习都是需要跑到山尖上找信号，然后学习、和客户沟通。有一天、下雨了，她一边打着雨伞，一边拿着手机学习沟通，就这样她也收货了很多，签了很多个单子，也积累了很多的客户。
三、那么好习惯应该如何养成呢？
习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为，养成习惯的过程可以分为四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。
要学会将高难度的习惯和积极的内心体验联系在一起，让习惯变得有吸引力，还需要让它简便易行。人类的天性就是遵循最省力法则，在我们生活中，任何占据生活大部分时间的都是因为简单易行，比如：玩手机、看电视、吃零食。一个新习惯的养成不应该让人觉得是个挑战，不要指望从一开始就能培养一种完美的习惯，要脚踏实地连续做一些简单的事。
比如：我一直比较纠结的是每天早上5点醒来的事情，因为潜意识告诉自己你还没有睡好，于是想让自己继续睡一会儿，但是却一直睡不着，于是会经常翻来覆去，就特别的焦虑。
因为以前都是一觉睡到自然醒，一般是七点钟才会起床，所以现在行为改变了，潜意识反而不能接受了。转念一想，其实自己无形中养成了早起的习惯，这也是挺好的，现在主要是纠结在是继续留在旧习惯还是养成新习惯的矛盾里，旧习惯就是继续睡、新习惯就是起来锻炼。
肯定清单：
1、陪娃运动。昨天开了一天会议，回到家烧饭、吃完饭很想葛优躺，但是答应了要陪娃出去跑步，还是一起换了运动服，在家周边跑了一圈，买了水果。
2、陪娃阅读。9点钟，当女儿正看电视看的津津有味的时候，我要求她和我一起读英语绘本，她一点兴趣都没有，于是我说那我们开始玩打手游戏，谁输了谁读（因为这个游戏经常都是我输），她就兴趣来了。
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