当今时代，“肥胖”是困扰很多人的难题，减肥也成为很多人挂在嘴边的口号。不少人听过“管住嘴，迈开腿”这句话，但是，这样做真的能减肥吗？
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事实上，不少人在减肥之后，体重反弹、情绪反弹、、身体免疫力和抵抗力下降，容易生病等，其实，造成这些都是因为错误解读了“管住嘴，迈开腿”这句话！
不少人减肥的时候，听信所谓的“减肥专家”、“营养师”的建议，“不吃晚饭”、“奶昔代餐”、“果蔬汁代餐”、断食、间歇性禁食、以及“13天快速减肥法”，甚至是辟谷（也就是绝食）等，这些极端的“低热量饮食减肥法”简直五花八门多不胜数。
虽然说的头头是道，但是在不知道自己该吃多少食物，该补充多少营养，该消耗多少能量的基础上，就盲目的“管住嘴，迈开腿”，并不是减肥，而是找死。饿了就扛着忍着，也会造成身体缺乏营养导致虚弱而生病；不顾自身实际状况而疯狂锻炼，也会把自己练伤，造成不可挽回的身体损伤。
不能说“管住嘴，迈开腿”是错或是对的减肥方法，其实，谈这个一定要有一个前提条件。
正确的做法，要先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。
与此同时，再“迈开腿”，逐渐增加运动量，每天通过运动增加消耗200-300千卡是比较合适的。
坚持一段时间后，等到身体适应了饮食模式和运动强度后，再适当减少饮食摄入的热量，这时才是“管住嘴”，每天大约减少200-300千卡即可。
当然，在养成这样的习惯的同时，也要尽量养成良好的生活习惯。尽量做到以下9点：
1、记录每天摄入量
可以买一个食物称，记录一下自己每天吃了什么食物，吃的量合适与否，这样的话，及时不能做大量运动，也可以通过合理的饮食和控制热量摄入达到减肥的效果。
2、拒绝各种加工包装食品
多吃有动物、植物本身原始样貌的食物，尽量不吃加工、合成类、油炸等食物。
3、找到适合自己的运动方式
不要一味追求高强度运动，要找到适合自己的运动方式，既能达到消耗热量的目的，又能保证身体不受损害。
4、准备一个软皮尺
是用来测量自己的腰围、臀围的变化的，可以直观的了解到自己的身材变化，以及健康状况。
5、定一个合理的体重目标
不要动不动就说要减到80斤、90斤，要根据BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重）来定自己的体重目标，一般来说BMI在18.5～24就是正常体重了。体质指数（BMI）=体重公斤数÷身高米数的平方。
6、保持科学的减肥速度
减肥是一个持久的事，并非要一朝一夕的“暴瘦”。一般而言，以每周减1-2斤为佳，最好是每周减体重的1%左右。
7、坚持适量运动，注意休息
以提高体能为主要目标，可以固定一个运动时间的习惯，不要天天运动。
8、升到高强度运动
当适应了初阶的运动后，要适量提升运动强度，然后还要增加饮食、加强营养，不要一味的少吃多动。
9、心态放松，坚持
良好的心态是减肥成功的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。长期坚持，保持良好的作息、生活习惯，才能达到良好的效果。
快告诉家人朋友，一起科学减肥吧！
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