我昨天闲暇时间翻了两本书，吴军的《态度》和高太爷的《意志力红利》，针对性的看了“抵御诱惑”这个主题的内容，如何抵御诱惑呢？我来总结一下方法论：
1、最根本的方法就是定一个长远的目标。这个目标要有意义，让你愿意为之努力。听起来是不是挺务虚的？那我就以我自己举例，我过去几年其实挺沉迷王者荣耀的，有时候一玩会好几个小时，我有个数据你感受一下，从2017年3月8日至今，我玩王者荣耀的时间已经达到1980个小时，而读书的时间也才1624个小时，真的是负罪感满满。但今年我玩的很少，上一次玩王者的时间还停留在4个月前。怎么戒掉的呢？我定了一个长远的目标，就是我想在网络平台上成为一个稍有影响力的自媒体人，通过不断地看书、总结，去倒逼自己持续输出、学有所成。所以我规定自己每天至少写300字，其实今天已经是我坚持输出的第139天了。当我定下了这个目标和这个计划，我内心是亢奋的，并且是持续亢奋的，因为网络平台它会给你反馈，你收到的任何一个赞，都是一种鼓励。王者荣耀永远不会带给我持续的快感，所以坚决地戒掉了它。
2、第二个抵御诱惑的方法就是，运用三重脑理论，三重脑包括理性脑、情绪脑、本能脑。如何抵御诱惑？即时的应对策略是冷却情绪脑，激活理性脑。而长远的治本之策是改变情绪脑的感受（躯体标记理论）。重点讲一下后者，躯体标记本质上是感受标记，而情绪是显著的感受，因此躯体标记理论也可称为情绪标记理论。高太爷提供了一个很棒的方法——刻意体验记录，即专门记录某件事情的感受。通过持续记录，我们能更新感受，打破僵化的情绪标记，改变情绪脑的偏好，从而改变我们对事物的态度。比如通过记录玩游戏后的内疚感和疲惫感，对比学习后的充实感和愉悦感，可以更新自己的情绪记忆，从而达到真正的改变。所以为什么建议大家写日记，因为写日记就是帮助自己刻意记录感受啊。
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