Coach Jay也是Runner's World的资深教练，他最近的新书Simple Marathon Training(简单马拉松训练)就是针对生活忙碌的非专业选手，所有这些动作在这本书的网页都有提供，但所有视频链接都是YouTube上的，我下载并转传到优酷上方便国内朋友观看(希望此举没有侵犯版权)。
教练Jay建议在跑步之前都做一下这些动作用于提高力量(strength)和灵活性(mobility)。
Lunge Matrix
摆腿(Leg Swing)
- 前后摆左右各10下
前后摆
- 侧摆左右10下
侧摆
- 跨栏动作左右腿各10下
跨栏动作摆
- 屈膝侧摆左右各10下
屈膝侧摆
- 屈膝前后摆左右各10下
屈膝前后摆
如果对以下动作不清楚，可以观看视频
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本文标题：Coach Jay推荐跑前练习
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