今天这节课学的特别有意思，没想到睡觉还有这么多的学问，特别惊喜！！！
长期睡眠不足，会引起肥胖，增加糖尿病的风险，还会引发高血压、抑郁症等多种疾病。所以，必须重视睡眠质量。
同时，睡眠质量和睡觉的量无关。成人每天保证6-8小时的睡觉即可，平均每天睡眠7小时，死亡率会大大降低，惊讶吧！
黄金90分钟法，即睡觉质量主要在于刚睡觉时的前九十分钟，当你这九十分钟质量高效，那么你的整晚睡眠也会特别好。
所以，既然决定睡觉，睡前就不要玩手机、电脑、电视，因为蓝光刺激，会影响褪黑素的分泌。人体白天会分泌血清素，当你运动足够，太阳照射充足，血清素就会分泌比较多，一到晚上就会转为褪黑素，褪黑素越多，你的睡眠质量就越好。
而且注意，睡前不要吃太饱，吃不利于消化的食物，这样身体就无法好好休息，还需要消化食物。
今天就分享到这，明天继续哈！
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本文标题：斯坦福大学高效睡眠法
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