觉察分为三个层次，觉察身体、觉察情绪、觉察念头。
现在进入第二个层次觉察情绪。如果说觉察身体时，像是观察植物的根部，包括外感、内感等方式呈现，是一种身体的反应。那么觉察情绪，是指觉察植物已经长出地面的部分，也就是人们比较容易直观看到的部分。
虽然情绪的外显比较容易呈现，但是情绪的表达却是比较难的。实际上，觉察的情绪分为两个部分，一部分可用语言表达的部分，即可表达的部分；另一部分暂时不可表达的部分。
好比说，我对母亲的很多愤怒或者恐惧，但是因为她对我很好嘛，就是她呈现出来的还是功能比较好的部分，所以对母亲的压抑是比较内隐的。更多的情绪释放是对父亲的愤怒。
所以觉察首先要放在身体层面，觉察身体，持续关注自己的身体，慢慢地熟悉特定的情绪在自己身体，慢慢地熟悉特定的情绪在自己身体中的呈现方式；
然后觉察情绪。觉察情绪这一步是可表达的，如果觉察自己有什么情绪，马上就可以说出来，比如轻松的表达：“我对父亲很愤怒。”
在对待可表达的情绪时，我们一般可以采取三步：
第一步，识别情绪种类。人们有喜怒忧思悲恐惊其中情绪大类，可以先辨别当下的情绪主要放在哪一个大类上。
第二步，根据情绪强弱程度进行细分。在给情绪命名的时候，要给情绪一个精细的命名。
如果精细命名比较难，可以情绪打分。
第三步，觉察是哪种情绪的程度，跟过去的经验类比。
通过类比就会发现，一个小事件，可能会激活一个人大量相关情绪，而且这个被激活的情绪分为三个层面。
第一个层面，事情的层面。
第二个层面，事情所引发的情绪识别和表达。
第三个层面，同类事情应发的相关情绪。发现这一层的情绪需要人们对情绪进行非常细致的观察。
有时候一件小事就会引发剧烈的情绪反应，经过觉察，我们发现这激烈的情绪不仅跟当下的小事情有关，更是激活了过往的核心信念引发的情绪反应。意识到这一点很重要，当我们通过过激的情绪反应觉察到过往的情绪应对经验，从而发现核心信念。然后调整那个核心信念，情绪就会得到大部分的缓解。
实际上，这个对过往情绪的觉察，即是对一部分不在当下意识之外的情绪找了回来，变成了可以言语化的情绪。但还有一部分不可言语化的部分，保持觉察即可。
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