健康管理：如何缓解久坐腰疼

作者: 慧不慧 | 来源:发表于2022-07-13 21:16 被阅读0次

【原文】

第一部分将腰痛斩草除根

第二部分腰痛的自我评估

第三部分腰痛的自我康复

第四部分腰痛的鉴别和医疗介入

来源：巨人工具箱-健康管理-欢喜

【核心概念解读】

脊椎的亚健康绝对是名副其实的现代病。肩颈疼痛，腰椎疼痛，视力下降，心血管疾病，以及成为困扰目前上班族的主要的疾病类型。珠江医院的黄教授带来了关于腰痛的课程，全方位的对腰痛进行梳理，非常有帮助。

【个人体验】

我是一位腰椎间盘突出症患者，既五年前生二宝发生了第一次腰椎急性疼痛，后面一直慢性腰痛，也就是久坐会感觉不适，没有太当一回事。

今年四月清明节后。因为姿势不当突然发作，并且成比较严重的放射性疼痛。医院CT诊断45 51腰椎间盘突出。

整整一个月，基本上都处于静养的阶段。期间也上网找康复训练。

比如飞鸟式，猫式，后弯式等。

但好了伤疤忘了痛啊，这不还没几个月，就已经不太进行相应的练习了。

【行为指引】

听了课程，对于腰部疾病，腰部肌肉的自我训练是关键的。必须要加强，否则目前已经腰部不稳了，稍有不慎就会再次范，并且一次会比一次严重。

工作期间后弯式练起来。晚上上床猫式和飞鸟式各做20个。

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