心理因素的管理

减肥最难的是什么？

是缺少方法，不知道该怎么做吗？还是因为要少吃，难以忍受饥饿？或是每天要准备减肥餐，太麻烦？其实都不是，或许你是否少了个在乎心理因素的管理。它看不见摸不着，最难以把握，也最容易被忽视。

就说我的闺蜜燕吧！夏天来了，为了漂亮的小裙裙，燕立志要减肥。她制定了科学的饮食和运动计划，不仅信心满满，执行起来也是一丝不苟。一个月下来，瘦了3kg。但最近，燕遇到了家里婆婆生病，需要精心的照顾，可婆婆刚好又不是个省油的灯，各种叼难，她不愿意让别人说自己不是个好媳妇，所以就忍了，自己不仅要上好班，还要照顾好婆婆，回家后，老公又没有看到燕的异样，接连一周下来，整个人都不好了。她非常焦虑，压力特别大。终于，在周五的晚上她坚持不住了，疯狂大吃一顿。结果第二天一上秤，体重涨了2公斤。燕崩溃了，和我一通诉说后说，“我喝水都会胖”“我根本不可能减肥成功”。你说这是不是心理因素。心理因素管理得好，我们的内心就非常充盈、充满能量，“管住嘴，迈开腿”那都不是事；要是心理因素管理不好，马上就没了坚持下去的能量。

那如何科学管理压力？

人体内有一种叫作“皮质醇”的激素。研究发现，在响应压力的时候，人体内皮质醇的含量会逐渐提高。它不仅会影响人体对脂肪的分解，脂肪难以分解，可不就减不了肥吗？它还会影响人体的水平衡，让人变得水肿。但是普通人不知道是水肿啊，一上秤，体重又重了，脸似乎也大了一圈，马上就觉得自己的努力没用，就想放弃。研究发现除了皮质醇之外，压力还会阻断瘦素对大脑释放信号。“瘦素”，顾名思义，就是增加代谢、让你变瘦的激素。阻断了瘦素，自然就降低了代谢。

当然，身体上的改变倒是其次的，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式。面对体重秤上纹丝不动，甚至蹭蹭反弹的数字，我们常常会陷入“我没有减肥的希望”“我就是喝水也会胖的人”这样消极的暗示。这种自我暗示，除了削弱我们的自信心之外，还会引起我们对体重的担忧，一步步把我们拖进负向情绪的黑洞。

怎么办呢？怎么去破这个局呢？

转变思维，压力最可怕就是，把人的注意力从当前改为不确定的未来，担心自己不能减肥成功、担心自己减肥的成果不能保住。结果在无用的焦虑中，白白消耗心力。怎么做呢？秘方就是自己制定一个短期的小目标。不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。比如，三天不喝奶茶，就奖励自己一块黑巧克力，在努力完成小目标的时候，你的关注点就又回到了当下，你就不那么焦虑了。

自我监测，每天记录自己的体重，给饮食拍照，并且备注上自己的想法。你可能会觉得，每天称个体重、拍个照，就能把体重变轻了？还真是这样。因为称体重是个非常好的心理暗示，每一次上秤都会在潜意识里引发你对体重的思考，会不自觉地矫正自己的行为。

主动舒缓宣泄，就是你对压力打出的太极推手，四两拨千斤。你可以尝试瑜伽、冥想、正念等一些有呼吸导引的舒缓运动，或者每天打上10-15分钟配合呼吸的太极，不仅帮你缓解压力，还能直接减肥。

如何睡才能躺着“瘦”

高质量的睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小时的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相当于跑了10公里。请注意，是睡6-8小时。如果睡眠不足6小时，身体就会分泌刺激食欲的激素，让你口不停，一熬夜就加餐。但是超过8小时也不行，不仅睡眠消耗的能量不会再增加了，反而还会导致白天消耗的能量减少。所以最好控制在6-8小时，不要多也不要少。

人在深度睡眠时，会有两件神奇的事情发生：第一，瘦素的分泌增加，瘦素是减肥的好朋友，会让代谢增加；第二，饥饿感减少，人自然就吃得少了。

怎么保证深度睡眠呢？

平时上班，压力小一点；大脑放松一点，白天争起出汗多一点，睡前4个小时不动嘴，有规律的睡眠时间就好。 熬夜不可怕，就怕不规律。如果必须熬夜，熬出规律的夜您也是个人才。