1.买称，量三围，拍照正面侧面全身照。
2.戒零食
3.制作减肥计划表（违反胖十斤）
4.科学饮食：
（1）早饭：忌油忌沙拉酱，可以豆浆，鸡蛋，全麦面包，牛奶
（2）中午：牛肉鸡肉蛋白质高的＋蔬菜
（3）晚餐：不吃（up主不吃）或者可以选择蔬菜＋蛋白质食物（量少）拒绝碳水化合物。油醋汁可以，燕麦
5.运动：可以饭后靠墙15min,跑步，跳绳等
6.姨妈期：不要吃甜食，可以吃红豆
7.平台期：吃粗粮，吃清淡的食物
8.轻断食：早上喝一大杯水和全麦面包中午吃点虾仁晚上不吃
9.减肥药不要吃！！！！会导致厌食症
10.瘦后保持减肥时的计划一到两个月。
1抽脂减肥 2节食减肥 药物减肥
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