陈海贤自我发展心理学——如何启动行为的改变

写在最前

在得到订阅了陈老师的心理学课程简直就是遇到了救命稻草一样。在这之前，在在行上约了一位心理咨询师，但是烦恼的是，昂贵的价钱并没有让我的问题得以解决，反而徒增了新的烦恼。

我需要有一个人，了解我的内心，告诉我标准，如果可以，最好可以告诉我达到这个标准的方式。但是那位心理咨询师传达的内容完全就是在背书，她的价格足以买一箱子心理学的书，回去慢慢看了。没有内化的过程是可怕的。

天无绝人之路，遇到了陈老师的课程，听了第四遍的时候决定整理成导图的形式，可以与大家分享，希望小小的积累可以帮助看到的人提升认知。

第一章：如何启动行为的改变

有话要说

1.陈老师说：当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓好处和坏处，其实就是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。改变的本质其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。

2.陈老师亦如是说：心理舒适区并一定意味着舒适。看到这一段的时候真的是刷新了我的认知，以前总是以为所谓的舒适区，其实就是让我们感觉舒服的状态，之所以难脱离就是因为我们总习惯于在熟悉愉悦的环境下生存，但是听了陈老师的解释后才明白，真正的舒适其实是一种惯性。

我的理解是，当我们意识到我们待在舒适区的时候，其实往往我们已经处在一个很不舒服的状态里了，所以我们想跳出舒适区，这个时候才会意识到舒适区的存在。很多时候，舒适区是一种惯性，有时候往往这种惯性并不让我们愉悦，但仅仅是因为习惯了。

e.g.学英语是个特别典型的栗子🌰，很多人都有过痛下决心要学好英语的时候，但是90%的人最后都没有学好英语。英语不好这个状态就是大部分人的舒适区，而且是个带刺的舒适区，特别是在出国旅行，去咖啡店或者酒吧的时候会特别的明显的刺痛到我们的舒适区。每当这种刺激过后变会激发人们跳出这个舒适区的动力。英语不好是个常态，这种常态的状态，就叫舒适区。

3.陈老师又说：如果觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨。

听这个课的整体感受就是，句句戳心。最近有些烦恼，身边的朋友总是说我想很多，有些事情明明我并不开心，但是不知道要怎么开口，现在明白处理问题最有效的方法就是：直接说。