【第33篇.刘梦】肩颈课程

肩颈理疗课程

一、课前躺砖开肩开胸

二、婴儿式调息

三、主序列

1、婴儿式 > 主动婴儿式 > 婴儿式  波动练习6-8组  猫牛式波动6-8组（侧重胸腔上段的灵活，骶骨位置放瑜伽砖保证骨盆正位）

2、四点支撑～猫式～屈膝下犬～斜板 波动组合6-8组

3、下犬～单腿下犬～屈膝找鼻尖3次～低位新月～下犬

4、下犬～斜板～四柱～上犬～下犬

5、下犬～站立前屈～山式～手臂上举山式～直角式～悬挂式～斜板～四柱～上犬～下犬

6、下犬～单腿下犬～屈膝找鼻尖3次～低位新月～下犬

7、下犬～四点支撑～穿针引线动态+静态～下犬

8、下犬～战士二～谦卑战士二～斜板保持～婴儿式

9、婴儿式～英雄跪～手持伸展带灵活肩关节

10、下犬～战二～谦卑战二～斜板～俯卧～手持伸展带套脚上去拉伸

11、俯卧扭转开肩～手臂交叉开肩

四、休息

1、简易扭转放松

2、sawasana