在内心建立评价系统，过度苛刻自己和别人
心态就会出现很大的波动，不平静的心态就意味着失去了平常心
减少“自我”意识的存在感，评价系统就会慢慢减弱
之所以会产生比较的心态，是因为人需要通过比较才能确定“自我”的位置
但“自我”并不存在，一切行为不过是要通过不断的刺激来维持自我的幻象而已
任何时刻到要做好准备接受自己，不表扬不批评，只是接受
渴望被爱才会产生支配欲，其实也是自尊的另一种体现
在工作中要做到平等是不可能的，遇到什么样的人或事都是随机的“忍受”也是工资的一部分
如果对现状不满或者是为工作人际关系所累，审视一下自己是不是抱有过度的支配欲
不要总是试图控制他人或者别人的想法
当不快发生的时候，分一丝神勇客观的一面去“旁观”自己的状态，比较利于快速回到平静的状态中不受波动心情的控制，所有情绪都是反复出现的，有追求就会有逃避
酗酒，抽烟，暴食这些只是一时之快，让身体和心灵都沦为快感的奴隶，无心活在当下
思想容易被记忆和累积的经验所控制
面对不快和痛苦，和自己说算了吧会令身体分泌血清素缓解此刻精神压力
追求速度会让内心变得粗糙
最后谈到了如何面对死亡以及平常就可以进行的冥想方式
总之要用平静的心态接受所有发生的一切，说起来简单做起来难
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