十六项呼吸练习

一、观身如身

1.辨识入息是入息，出息是出息

吸气，我知道我正在吸气。

呼气，我知道我正在呼气。

2.随息，跟随呼吸的整个过程

吸气，我跟随我的入息，由开始到结束

呼气，我跟随我的出息，由开始到结束。

3.将心带入身体，让身心相连

吸气，我觉察自己的整个身体

呼气，我觉察自己的整个身体。

4.释放身体的紧张

吸气，我令身体平静安详

呼气，我令身体平静安详。

吸气，我觉察到自己的整个身体，

呼气，我令身体平静安详。

二、关爱如爱

5.培养喜悦的能量。

吸气，我感到喜悦

呼气，我感到喜悦。

6、带来幸福的感受

吸气，我感到幸福

呼气，我感到幸福。

7.处理内在显现的痛苦感受和情绪。

吸气，我觉察自己的心行

呼气，我觉察自己的心行

吸气，我辨识内在的痛苦

呼气，我拥抱内在痛苦的感受。

8.释放紧张的感受

吸气，我令自己心行平静

呼气，我令自己的心行平静

吸气，我觉察到内在的痛苦感受。

呼气，我令自己的痛苦感受平静下来。

三、观心如心

9.其他的心行

吸气，我觉察自己的心行。

呼气，我觉察自己的心行

吸气，我知道愤怒在我内心之中。

呼气，我对愤怒报以微笑。

10.令心欢喜

吸气，我令自己的心快乐

呼气，我令自己的心快乐。

11、集中心念已获得洞见

吸气，我集中我的心念

呼气，我集中我的心念。

12、解放自己的心

吸气，我解放我的心

呼气，我解放我的心

吸气，我想象我心爱的人300年后的样貌

吸气，我知道我还活着，他也仍然活着。（愤怒中解脱）

四、观法如法

吸气，我观照万法的无常本质。

呼气，我观照万法的无常本质

14.观照无欲求

吸气，我观察欲望的止息。

呼气，我观察欲望的止息。

15、观照止息

吸气，我观照止息。

呼气，我观照止息。

16、观照涅槃寂灭

吸气，我观照舍离

呼气，我观照舍离。