睡眠对人的身体来说十分重要，经过一天的劳累，睡一个舒服的觉，不仅能够缓解一天的疲惫，也能够帮助身体恢复精力，提高免疫力。
我们一生中有将近三分之一的时间都会处于睡眠中，因此，对于健康来说，睡眠的影响力很大。良好的睡眠能够帮助我们调节身体的平衡，甚至关系到我们的寿命。
好的睡眠，能够改善人们的身体，远离疲乏，不断的恢复精力，让第二天的精神更加的旺盛。
在判断睡眠质量高低时，很多人可能会说，睡眠时间保持在8个小时，也就是说每天睡8个小时，就很好了。其实，这样的说法并不准确。
每天8个小时的黄金睡眠时间其实是错的
不少人会把晚上睡眠时间达到8个小时列为黄金标准，称作黄金睡眠时间，更多的时候，还有这样的规定，晚上十点入睡，早上六点起床。睡眠时间占据一天的三分之一是比较好的。但是，这样的标准，其实也需要根据不同的年龄，毕竟年龄不同，相应的，所需要的睡眠时间也是不同的。
不同年龄的睡眠时间需求不同
如果家里有婴幼儿，一天中，基本大部分时间，他们都在睡觉，其睡眠时间长达16个小时，确实是这样，婴幼儿真的应了那句话，睡醒了吃，吃饱了睡。
而对于儿童来说，每天睡眠时间，达到12个小时比较好，为此，对于3—6岁的儿童来说，即使贪玩，家长也应该让他们睡足12小时。
对于青少年来说，每天睡眠时间达到10个小时是比较好的，例如上了小学的孩子，此时处于长身体的阶段，睡眠时间不足，或会影响长高，控制在10个小时，很有必要的。
而对于20—40岁的青壮年来说，每天保持8个小时的睡眠，基本上已经能够满足身体调节了。
至于过了40岁的中年人，每天睡眠不妨保持在7个小时。
生活中的老年人，往往会发现他们的睡眠时间更短，晚上十点睡觉，第二天可能四五点就醒来了，每天6个小时的睡眠，他们白天并不觉得疲倦。
年龄不同，人们的睡眠时间也是不同的。如果单单的以8个小时为标准，进行判断身体好坏，可不是唯一的答案。更多的时候，需要大家多重视，保持这个睡眠时间才是最好的。更具自己符合的年龄段，探寻适合自己的睡眠时间。
如何保证优质的睡眠质量
首先，时间大家都知道，但是，有些人可能会面临睡眠时间长、睡眠时间短的情况，时间太长的话，往往会让人在醒来的时候，有头晕脑胀的感觉。同样，如果睡眠时间短，身体得不到休息，使得代谢出现紊乱。
在睡觉前一些事情尽量的少做，例如吃东西、喝水等，这样的事情，对于身体来说，是不适合的，还会影响到睡眠，一般来说，睡觉前两个小时不要吃东西。睡觉前喝很多水，也会影响到睡眠。
睡觉的时候，最好把手机离自己远远的，抱着手机睡觉，对于睡眠是不利的。
适当的进行午睡，也是很有必要的，午睡的话，也能缓解疲劳，时间控制在半个小时即可。
过度睡眠反而有害
睡眠时间过长，经常睡懒觉，会让肌肉组织错过活动良机，从而导致起床后出现腿软、周身无力的感觉。另外，睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢则会受到压抑，从而导致其恢复能力变慢，脑袋变得昏昏沉沉，身体无精打采，甚至逐渐出现智力下降。
看看你自己，是否拥有一个优质的睡眠，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠可能就有问题了。经过一段时间的调整，你就可以改变自己的精神状态。
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