我是谁？
我叫AMY，喜欢新奇美好的事物，并喜欢与朋友分享。
自我介绍思维导图
同时，我是一个三岁女孩的妈妈，每天要上班，要做家务，要哄睡，要给孩子讲绘本，带着孩子在操场上奔跑。身边宝妈但我觉得我还是个宝宝，有一颗玻璃心and公主病。当我身心俱疲时会因为一些小事而发飙或是否定自己，偶尔也会和闺蜜吐槽，但是我从来没有放弃对自己的改造，业余时间我会阅读心理学的书籍专栏，育儿知识，佛学禅道，尝试冥想、瑜伽等各种手段来寻找让内心平静。
我感谢我的家人对我无条件的关怀和支持，当我感觉到深深的无力感的时候就去跟老公聊聊，他是一个乐观的人，和他在一起后我也开朗了很多。可是我本事性格是比较敏感的，所以有时会因为一件小事，一个眼神，一句话，想很多，而他又是神经大条的那种，所以我如果真的很不开心，下来我是会对他沟通。每次他一般会从站在更高维度，和比惨两个方面来开导我，虽然有点阿Q和灌鸡汤的嫌疑，但看着他态度诚恳的份上我多半会受用，其实女性倾诉的目的，多是寻求理解，希望身边这个身能感同身受，理解她的不易。他问过我一个问题，说：“你想想其他的妈妈们是不是也会像你这么容易不开心，有深深的无力感呢”我当时说：“我身边的孩子小的妈妈一般都是这样哎。”后来本着科学的态度，第二天我真的去问了几个妈妈，他们普遍都说生活不易，全靠演技啊。所以我们就应该听着老辈人的话，一味的包容隐忍，一直的熬，熬到孩子大的那一天吗。
我也经常和我的朋友们聊一些育儿和情绪的问题，他们也有着和我一样的苦恼，我会吧我看的书，我接受到信息和他们分享，共同探讨，互相打气，把生活过的更舒心。所以我想着把在情绪管理方面的实践的心得总结出来和大家分享，一起努力，活得洒脱，成为你自己。
今年我利用业余时间我跟一个中医友人学一些中医知识和理念，在第一节课上，他说了他办这个班的初衷：“渡己”，他说他做这些是为自己曾经发的愿，你们也是一样，先要自己的事情想明白了，认知提升了，好多事就迎刃而解了，之后再想着“渡人”的事情吧。这句话对我触动颇深，人生的维度真的有很多重，有的人的确比我站的高很多。所以今天做这个分享也是这样，我想用这种方式逼着自己去整理总结（渡己而已），如果我的一些拙见对大家有一点点启发，我会更开心。
我分享的主要有三部分
第一部分：什么是产后抑郁，新手妈妈抑郁有什么表现。
第二部分：为什么宝妈容易抑郁。 什么引起的焦虑。
第三部分：如何防治产后抑郁。如何走出抑郁做快乐妈妈。第一部分：什么是产后抑郁，新手妈妈抑郁有什么表现。
文章构思导图
1产后抑郁症：是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。（这是我在百度百科上查的）
生完娃在月子里我，因为身体的疼痛，和大家的焦点都在宝宝身上的心理落差，应该是有一点不开心，但是可能是因为有月嫂，我自己也不是一个过渡苛求的人，一直努力开导自己，症状不是很明显。出了月子在母亲家住了一阵情绪也算是平稳。后来自己晚上一直带着宝宝睡觉，宝宝每一两个小时吃一次奶，还要不停的翻腾，惦记给她换尿布什么的，几乎就是严重睡眠不足。因为看了友人推荐的一本《让孩子做主》我一直母乳喂养到孩子一岁八个月。在最后的奶水时光里，我基本整完都无法入睡，孩子晚上一直想吃奶，但是奶水已经很少了，她吃不到不开心，就吭吭，然后我就只能把他抱起来溜达，直到安抚她睡去，但是过不了多久她又开始要吃。我也不知道是我当时血糖低，还是太饿，我把她哄着躺下时，自己在被窝里发抖，身上很冷，心脏跳得很快，通通通的，难受到无法入睡，然后我就觉得漫漫长夜只有我一个人，一种深深的无助感将我吞噬，（那时老公长期出差，婆婆陪着我，但是她已经在隔壁睡着，不忍心去叫她。而且她来抱孩子也不让抱）第二天我去医院做了心电图，然并卵查不出来什么，后来和家人商量了，还是下决心要把奶断了，人们常说预期说是孩子对母乳依恋，不如说是母亲孩子吃奶感觉的不舍，的确母乳是妈妈与孩子之间最紧密的联系。最终我没有熬到孩子自然离乳，但是我的确是尽力。离乳过程较为温和，我请孩子姥姥替我晚上陪宝睡，没有想象中的撕心裂肺，但是孩子白天看见我的表现有点复杂，想和我亲近，但又仿佛在内心埋怨我为什么不给她哺乳了，而她又不知道该如果表达这种困惑，所以有时会对我发脾气。我们就尽量带她去外面玩，分散她的注意力，大概有一周左右，她可以和我一起睡了。
我想呼吁更多的人去关注妈妈们的心理健康，我曾经有的这种深深无力感或许就是一个讯号吧。每当我疲惫不开心时候，这种感觉就会冒出来，让我觉得很委屈。
2.临床表现
1）情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
2）认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
3）意志与行为改变
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
4）躯体症状
约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人以主诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
产后抑郁症的诊断至今无统一的判断标准，目前应用较多的是美国精神病学在《精神疾病的诊断与统计》（1994年）中制定的：具备下列症状的5条或5条以上，必须具有1或2条，且持续2周以上，患者自感痛苦或患者的社会功能已经收到严重影响。症状包括：
1）情绪抑郁。
2）对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。
3）体重显著下降或者增加。
4）失眠或者睡眠过度。
5）精神运动性兴奋或阻滞。
6）疲劳或乏力。
7）遇事皆感毫无意义或自罪感。
8）思维力减退或注意力涣散。
9）反复出现死亡或自杀的想法。
或许我们没有到抑郁这么严重，但偶尔会抑郁，或者游走在抑郁的边缘，我觉得我们首先要正式这些情绪，接纳他，然后积极的去应对，改变这种状态。有时我们沉浸在这种状态中而无法自觉，可是这对于孩子和家庭关系会有负面影响。
危害
1）母婴连接是指母亲和宝宝间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间躯体接触、宝宝的行为和母亲的情绪反应性。这种情感障碍往往会对孩子造成不良影响。研究表明，母婴连接不良时母亲可能拒绝照管宝宝，令宝宝发生损伤，并妨碍宝宝的正常发育、生长。
2）抑郁母亲对孩子的不利影响，主要包括阅读能力以及运动技巧方面。而有研究发现，母亲有抑郁症的女孩，会比其他普通女孩提前进入青春期。
3）产后抑郁症患者身体感到不适。产后抑郁症虽说是精神疾病，但很多病人都有身体不适：如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。
4）产后抑郁症病情严重时，产妇会出现极度的悲观厌世情绪，想要一死解脱。但又恐孩子将来无人照顾，便会出现杀婴念头和行为。另外，也有部分抑郁产妇受病情影响脾气暴躁易怒，嫌半夜哭闹用枕头捂孩子。
5）产后抑郁症常会产生自杀倾向，应及时疏导治疗。据了解，产后抑郁症的患者明显增多，近年来有许多在产前就表现出抑郁情绪，严重抑郁发作的患者常会有消极自杀倾向，自杀死亡率可达15%到25%。”
我们在家里是母亲，是妻子是女儿是儿媳妇，一般情况我即使看不惯，看不顺眼，感觉不舒服也都是忍着，不到一定程度是不会发泄出来的。但是微表情会暴露你，而还孩子又是那么敏感（那阵还不到三岁），有一天我很累对孩子没有耐心，宝宝说，妈妈你怎么做那种表情，我很惊讶，我说我做啥表情，我是不是皱眉头了（我有时会不自觉的皱眉或撇嘴），她点点头，我抱着她说，妈妈只是太累了，需要休息一会，这些表情不是针对你的，你不要难过。（之后如果我真的很累，我会请家人带一会孩子，我自己去喘息一会，我不想吧负面情绪带给孩子。）
还有一次，周末我们没有外出嗨，我因为生活工作的琐事，心情不太好，一点小事就让我情绪起伏，老公一直忍让，后来憋不住了，说我说做错什么了，为什么一整天黑脸。我说不是针对你
啊，我只是不怎么开心，而我又没有一个好演技。这两个点触动了我，我想如果想培养出乐观健康积极向上的宝宝，妈妈首先要开心呀，所以我就看很多书想寻找变得乐观快乐的答案。
第二部分：为什么宝妈容易抑郁。
1为什么会产后抑郁
1）生物学方面妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高,皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加,分娩后这些激素突然迅速撤退,黄体酮和雌激素水平下降,导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少,从而影响高级脑活动。
2）社会因素家庭经济状况、夫妻感情不合、住房困难、婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。
3）产妇心理因素对母亲角色不适应、性格内向、保守固执的产妇好发此病。产后忧郁症与产后抑郁症的关系还不明确,患有产后忧郁症者不一定发展成产后抑郁症,但患有产后忧郁症者发生产后抑郁症的可能性增加,也有可能一部分产后抑郁症是产后忧郁症的较重类型,或是产后忧郁症发展的结果。
这是我查到的一些原因
我自己总结的还有一些引起妈妈焦虑忧郁的因素：
1）长期睡眠不足或睡眠质量差，频繁起夜。入睡困难。人在长期睡眠不足的情况下本身就容易心情不好，身体乏力，免疫力低下，情绪低落，焦虑易怒。
2）心里落差，男人觉得都是矫情，可是现在的宝妈哪个不是曾经的掌上明珠，现在所有人眼里只有这个小宝宝，对他嘘寒问暖，而当妈的确无人问津，做牛做马，一个照顾不周等着的只有埋怨和责备，可是“人家还是宝宝呢”。
3）存在感低，生娃前我是某某某，生娃后我只谁谁谁的妈妈。身材走样，工作无法集中，做啥啥不会，吃啥啥没够，没钱没心力没时间。怎么自我提升，怎么扬眉吐气。
没有自己的空间，表现在时间和空间的不自由以及内心的牵绊、分离焦虑。想出去玩，不行，还没断奶，想带孩子出去度假，不行，孩子别不适应了。“原谅我一身放荡不羁爱自由”。（从怀孕到生完娃，四年来，没有真正度假过一次。）
4）家人的不理解，觉得你们现在该知足，有人帮着带，也不用自己做饭，已经够轻松了，还叫苦叫累，心情不好，真是生在福中不知福。
婆家在处理问题和事件上的双重标准，偏袒自己的儿子，眼里只有儿子和孙子的感受。
5）丈夫在育儿过程中接入过少，工作繁忙或者就是本身责任感差，没有主动分担和关怀。
在育儿理念上和家人有分歧，在坚持自己想法还是妥协中纠结徘徊，或老一辈过于强势。
职场妈妈工作压力大，苦于平衡工作于家庭。身体透支，精力也无法集中，效率低下产生焦虑，陪孩子时间少产生愧疚。
6）自我意识的崛起，现代社会，都是受过教育的人，每个人都有一个大号的自我，最求自我实现和价值，不像以前的人有饭吃有衣服穿就很开心。面对信息爆炸的社会，买对天天各种炫富晒幸福晒恩爱的朋友圈，保持内心的平静越来越难。
第三部分：如何防止产后抑郁。
如何才能成为走出阴郁做一个阳光快乐的人呢
我常说妈妈开心了，这个家才能阳光，孩子也才能快乐。
1、知性的心理辅导
对于患有抑郁症的产妇来说,最最缺少的就是被认同和理解,不管采取认知疗法还是自我强化,对产妇走出抑郁都有重要的作用。
2、家人的帮助
家人尤其是丈夫,要了解有关产后抑郁症的相关知识,并给产妇细心的呵护,主动承担家务和照顾宝宝。
3、适当的自我宣泄
随着宝宝的到来,初为人母总会在育儿和压力方面,遇到一些手足无措的事情。
4、不可小觑的营养疗法
日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物。
5、物理疗法
这种方法相对于药物治疗来说,无副作用,主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素。
6、药物治疗需谨慎
产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院,接受药物治疗,目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等,配合镇痛安眠垫一起使用。如果程度较轻可以采取中药调理，仅仅是心情不好，可以经常按摩心包经保健。
下面我分享一些我一些实践心得:
1）阅读。我的书单
《积极心理学之父塞利格曼幸福五部曲(套装共5册)》为积极心理学之父塞利格曼最，再造幸福经典，积极心理学的幸福提升指南，成就蓬勃、丰盈的人生与社会。任志强、杨澜、林正刚、彭凯平、苏德中、任俊、张妙清、阿伦•贝克、乔纳森•海特、谢家华等知名人士倾情推荐！这套书包括：《持续的幸福》《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己，接纳自己》、《教出乐观的孩子》这五本书。
《活出最乐观的自己》中的ABCDE法对我很有启发。
活出最乐观的自己
ABCDE是一组英文单词的首字母缩写。
A代表Adversity，意为不好的事件或不顺心的事件。
B代表Belief，意为对这件事情的一些想法和信念，许多想法常常是反射性和非理性的。
C代表Consequence，意为这些想法所引起的后果，包括情绪和行为。
D代表Disputation，意为争辩，通过运用实证和逻辑等方法，反驳头脑中的非理性想法。
E代表Energization/Exchange，意为激发和转变，即通过理性思维产生新的积极的想法和行为。
《晨间日记的奇迹》.(日本)佐藤传我下载了模板，坚持记录晨间日记，觉得自己心情变得开阔了，对整天的掌控力更好，自己运气也好了，和家人的关系也改善了。
我记录的晨间日记
《怦然心中的人生整理术》
扔掉自己不需要的不心动的东西，家变得轻盈了，身心的道场被清理了，运势就提升了。不买自己不需要的东西，不但减少开支，还保护自己宝贵的经历注意力，不用为买与不买而纠结，为买这个还是买那个纠结。
看完之后我整理了我的衣橱，发现自己都那么多乱系八糟的衣服，把那些不能让我砰然心动的衣服拿了出来，分成几类：没穿过的送给朋友，可以再利用做其他东西给妈妈，还有就是让我不开心的直接扔到垃圾桶旁边。整理的过程，让我明白什么是自己需要的，学会不去买自己不真正需要的衣服，也不接受别人赠与我的，我所不需要的东西，感觉整个人从灵魂到身体都轻盈了好多。
2）倾诉
和你的丈夫、父母、朋友、闺蜜倾诉。
3）如果真的很累，身心俱疲的时候请家人帮忙带几天孩子，给自己一个喘息的机会，不都说做60分妈妈吗。
4）冥想
我有一天导引的音频，可以共享给大家，我在失眠的时候会跟着做。早上抽时间做一会冥想可以提升一天的精力，缓解焦虑。
轻松冥想
5）运动
因为孩子太小的时候去健身房不方便，可以在家做keep，瑜伽。
keep app
6、旅行
带娃旅行注意事项 ，可参看“童年智造”公众号的文章。
度假：如紫玉度假庄园，阿那亚度假酒店
紫玉山庄度假酒店
阿那亚礼堂
7、网上说母乳喂养可以降低产后抑郁的风险，但前提是身边不要有一个有个帮不上忙 就会叨逼叨的回奶神器 - 没用的老公或者神烦婆婆。
8、创造属于自己的生活仪式感，给自己一个独处的时间。比如点个香薰，做个面膜或spa。
VOLUSPA
9、订阅专栏
我订阅得到app上的古典和DR.魏的专栏
每天看剽悍晨读公众号，并绘制思维导图
我关注的公众号
我绘制的思维导图
如我在朋友圈里分享的：
“#自我改变#ｄａｙ1，这是我在古典的专栏文章里看到的一段话，教我们如何保持乐观，如何提升自己的抗逆力。习惯性乐观：
1、没有永久，这不是常态，过一段时间就会改变，我们看看再说。
2.天他塌不下来，你死不了，只是有问题，改了就好了，不把人和问题混为一谈。
3、这不光是我，每个这辈子都会遇到这类的事情，要允许你自己成为人。”
10、培养一些兴趣，做自己喜欢的事情，进入心流状态会让你忘掉烦恼。比如做超轻粘土，比如绘画。
我和宝宝完成的粘土作品
其实好多妈妈会说，你说的这些我都知道，但是一遇到具体是时间，我就无法控制自己的情绪。坦率地说，我也是这样，因为知行合一很难啊选读《学到做到》，修行是一个长久的命题。
有人说我没有钱，没法任性买买买，那可以参看《断舍离》、《怦然心中的人生整理术》
有人说我没有时间，可参看《晨间日记的奇迹》、《番茄工作法图解》、《4点起床-最养生和高效的时间管理》。
《晨间日记的奇迹》思维导图
有人说我想改变不知如何开始《一分钟能做什么？不可思议的“战胜心理学”》只有用过迈出第一步，你就成功了一半。
《一分钟能做什么？不可思议的“战胜心理学”》思维导图
还有人会问为啥是我改变我妥协，我要迁就你的频率，其实只因为你想过得更好，你想你得孩子更好，所以你必须勇敢地走出你的舒适圈。我要相信夜再漫长也有天亮的时候，我们现在再难也只是暂时的。
同频沟通
我这只是一个引子，一些泛泛之谈，如果大家感兴趣，可以把资源与大家共享，说到头得自己有意识地去提高认知，如果你想改变你总会找到办法，用适合自己的路子去走得更好更远。
最后给大家推荐一个叫“狗头鹰”的百度云盘资源搜索网站，可以搜到想看得电子书，视频等资料，还有好多宝宝的绘本。http://www.goutouying.com/。
诚心希望大家和我交流心得，共享经验。
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