培养微习惯

我一直觉得自己是一个没有毅力的人，做什么事都是三分钟热度。到目前为止，除了写作周更(怕不交作业要发红包)，我想不出一个我坚持超过一年的好习惯。我总是断断续续地去做一件事，甚至是坚持没多久就直接放弃。每次信誓旦旦地说要改变，要重新出发，但最后还是输给了懒惰。久而久之，我对自己失去了信心。

上周丽丽推荐了一本书《微习惯》，说对学习工作生活焦虑的人适用。听到这本书适用焦虑的人，我就找了这本书来看。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》是由研究习惯养成策略的专家斯蒂芬·盖斯撰写的一本书，全书详细阐述了微习惯策略，并从脑科学和心理学的维度，通过抽丝剥茧的分析，解释了人们无法长期坚持养成很多习惯的原因，进而告诉我们养成好习惯的秘诀：1天1个俯卧撑·1天2页书·1天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法 。

我们总觉得不能坚持做一件事是自己的问题，是自己不如别人有毅力，但这本书告诉你，坚持不下来，并不全是你的问题， 也许是你的行动策略出了问题。

从心理学的角度讲，每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。我们的大脑有一个区域叫前额皮层，它能抑制基底神经节，并负责处理短期思维和决策。另一个区域叫基底神经节，负责识别并重复工作，直到接收到不同的指令。如果我们的任务太大，前额皮层这个管理者就需要耗费很多精力指挥我们完成任务。当大脑疲惫了，我们的意志力被消耗干净了，就不可能坚持下去了。

《微习惯》的作者就如何养成好习惯给大家提供一个解决的办法:那就是培养微习惯。培养简单到不可能失败的微习惯，1天做1个俯卧撑，写50个字，读2页书，靠重复这些小到无法失败、小到不会消耗意志力的任务养成一个长期目标，慢慢获得自信和意志力。

以前我会给自己定强度很大的目标，坚持没多久就放弃。在看这本书前，我坚持了两个习惯：每天听一道法语听力和跳5秒钟的舞蹈。我一直想坚持运动，同班的老王主动请缨，说他来监督我。我给自己定每天跳30分钟，而他说只要能跳5秒，就算是完成任务，那时不懂他的用意，现在明白他在帮助我建立微习惯。到现在我已经坚持了19天(有一天忘记了)，就算我非常不想动，但一想起那五秒太容易完成了，我就起身跳一下。当然，我不是每天只坚持5秒，有时会跳20几分钟，有时不舒服就10秒。

而法语听力，我已经坚持了65天。虽然每天只有一题，但我已经养成了每天第一件事就是听力的习惯，而且，我从中获得了自信。

对于那些和我一样，做事没毅力的人，不妨试下改变行动策略，从培养微习惯开始。告诉自己，我走得慢，但再也没有原地踏步了。