我平时常常会拖到12:00的时候才去洗澡。听起来匪夷所思，因为夜深了，每次洗完澡的时候都会有点害怕。这种害怕在我心里留下了很强的负效应，所以，胆小的我决定每次早一点洗澡。我建议大家在每次拖延着做一件事情之前，都想想这件事的意义所在。比如我早点洗澡是害怕晚上的氛围，而且早点上床，在床上学习的体验和感受都很好。
再举个例子，比如说洗碗这件事，大家可能能拖着就尽量拖。因为洗碗这件事情，早做和晚做，在我们看来是没有什么区别的，因为我们潜意识觉得，这是一种重复性无意义的劳动。
那我们为何不赋予洗碗这件事情一些意义和正面反馈呢？
你可以为洗碗这件事强行赋予一个积极反馈，例如在洗碗的时候，插着耳机听歌，或者洗碗之后，给自己爱吃的零食，让自己看一集有意思的番剧。当然这个反馈不能太大了，要不然就容易深陷进去，无法自拔。
补充一个我在《重塑幸福》这本书中，得到的一个观念，用我的话来概括就是：碰到一件事情，先着手做这件事情，即认为自己是成功的，而不要想着一定要把这件事完成到多好的结果。即注重着手做这件事，而不在意结果，只要做了就是成功的。比如你想要背一个小时的单词，你可以说我开始背单词就OK，不管背多少个，我就是成功的，不要去在意结果。这对克服拖延是很有意义的。
我在《重塑幸福》中得到的第2个观念，用我自己的话来概括是：碰到一件不熟悉的事情，先不要考虑动机，不管三七二十一先去做它。因为这时候你还对这件事不甚熟悉，没有得到足够多的积极反馈。等到你尝到一点甜头后，这点甜头便会刺激你继续做下去。
总结一下：
①我们在做微小的事情前，可以赋予这件事意义和制造积极反馈。
②只要做了，即为成功，不在意结果。
③做一些不甚熟悉的事情前，先着手做，得到正面反馈，再刺激自己坚持下去。
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