控制焦虑-使你产生焦虑的非理性信念

非理性信念

非理性信念的三大类都源于绝对必须、应该、义务及其他需求信念：

1.针对我自己的必须信念

2. 针对他人的必须信念

3. 针对客观世界和环境条件的必须信念

可能产生的衍生信念：

1.自我贬低

2.贬低或诅咒他人

3.糟糕至极

4.我不能容忍这种现状

5.全或无思维、非黑即白思维以及其他以偏赅全的思维

首先要判断是否有这种必须信念，然后开始与其进行辩论，最终放弃这些信念，将它们转化为可行的选择性期望的信念。

与非理性信念辩论

如果希望得到某些东西，只需保持比较喜欢的心态，但一定要避免使这种心态升级为一种必须和强求的信念。看似简单做起来难，三种辩论非理性信念的思维方法：

1. 现实或实证型辩论法：如“我心爱的人绝对必须爱我”，首先辩论这种信念是否符合现实或事实。
2. 逻辑型辩论法：因为我非常爱她，所以她必须同样爱我，这种信念符合逻辑吗？首先不符合逻辑，他可以选择去爱或不爱你；再者可以问“我希望她能爱我这种愿望和他爱我这种必要性之间有什么联系呢？在这世界没人必须按照你的愿望来行事。
3.实际和务实型辩论法：如果我坚持这种非理性信念，我会怎么样？如果我心爱的人不爱我会不会很可怕？如果认为可怕，再问，如果我坚持这种信念，会让我快乐还是悲惨？如果坚持这种信念会极度焦虑。

你的需要和愿望都是合理的，但你并不是绝对必须的。

建立有效的理性信念

控制焦虑-使你产生焦虑的非理性信念

必须用辩论，不然陈述过于积极不现实。