90天践行目标
①减重5斤
②阅读一本书
③完成qcc训练营一期带班学习
通过目标，找到每天践行的三个行动
3个A类事件和执行
①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录
②每天阅读2页书，用阅读记录app记录
③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡
❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）
运动
1、回顾目标：运动：每天运动半小时
2、评估结果：运动每天半小时，2000减脂跳绳（2次）、慢跑（3次）、快走（2次）交替进行，达成7天（截止周五），本周运动时间595分钟。运动达标累积35天。
3、分析原因：
优点：①目标明确，决心较大；②列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；③跳绳、跑步、走路交替进行，根据早起的任务结合起来，灵活达成目标；④每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；⑤每天日课六省提醒自己。
不足：G32开班，每周有四个早上需要开会学习，对早起运动有影响，有两天运动强度不够（走路）
4、总结经验：下一步行动
①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；根据情景安排合适的运动，跑步、跳绳、走路交替进行；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；每天日课六省提醒自己。
②停止做：走路运动强度不足
③开始做：周二班委会可以跑步，周四费曼连脑需要主持可以走路，晚上500次跳绳增加运动强度；周六班会，由本队负责事下午或晚上锻炼，不是本队负责时，早起跑步、跳绳根据锻炼计划进行；周天会议后跑步或跳绳，根据锻炼计划达成。
阅读
1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录
2、评估结果：阅读《精力管理》，每天阅读至少2页，从165-265页了，共阅读100页。2022年已阅读完2本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能
3、分析原因：
优点：学习决心较大；列入清单，每天完成；电子书，携带方便，利用碎片时间阅读。
不足：翻译版本，表达与中文有点点不习惯，有的内容囫囵吞枣，理解不深入。
4、总结经验：下一步行动
①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；利用碎片时间阅读
②停止做：阅读内容不囫囵吞枣
③开始做：阅读不明白时，多读出来；如果还不明白，可以跟长宇教练交流。
个人成长
1、回顾目标：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡
2、评估结果：qcc学习：坚持每天学习并有输出，目前达成42/73，中间带领大家完成一次复盘。
3、分析原因：
优点：需要带领班级复盘有压力也是动力；认真学习（每次课程至少三遍以上）并输出不敷衍；每天三只青蛙之一，优先完成qcc学习；合理安排清晨时间，清晨高效能，让学习并输出及时完成；扩大学习面，不满足于课程学习。
不足：实践不够，还不能活学活用
4、总结经验：下一步行动
①继续做：列入清单中，每天提醒自己完成；每个课程至少刷课三次，每天及时文字输出打卡；晨间合理安排，高效完成；扩大学习面掌握知识。
②停止做：学习后不实践
③开始做：学习后根据课程做作业，院内辅导完成大家作业点评。
效能
1、回顾目标：每天至少4个255，一事专注表结合电子1 FOUCS进行；
2、评估结果：周1开始刻意练习，练习5天，共20个255（4天达成4个，一天只有3个）；5张一事专注表。
3、分析原因：
优点：电子结合纸张进行专注练习：先打开电子表，一旦用手机操作专注时间会停止，就影响记录，可以避免不受控制看手机；纸张表记录，可以把一些小事简单记录在固定地方，排除干扰帮助大（有的小事顺手完成无需放入电子清单，节约时间）。根据时长，调整专注时间，短的时候只有15分钟，也要达成专注；刻意练习，每天有反思改进。
不足：有外部干扰；日程满事务多，专注时间不够；大块时间时，专注休息时处理的小事过多影响下一个番茄开始。
4、总结经验：下一步行动
①继续做：电子+纸张结合，刻意练习；开始前手机静音；微信退出减少外部干扰；根据时长合理安排专注时间；
②停止做：255时，5分钟休息做过多其他琐碎小事
③开始做：255时，5分钟休息以喝水、拉伸、转脖颈为主，不要处理微信、电话事务。
家庭陪伴
1、回顾目标：手机断舍离（如厕、吃饭、坐老公车不看手机）；每天跟儿子深入沟通10分钟（下周执行，原定目标每天留言，根据自身情况调整，量化数据更有执行力，小目标持续做就可以）。
3、分析原因：
优点：下定决心；老公、儿子监督反馈；微小习惯慢慢调整；每天反思记录；
不足：偶尔有吃饭看手机现象。用欣赏
4、总结经验：下一步行动
①继续做：老公、儿子监督反馈；微小习惯慢慢调整；每天反思记录；
②停止做：吃饭不看手机
③开始做：准备有口袋的衣服，午餐室手机放口袋里，不放在桌上。请教班班与青春期少年的沟通方式。
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