这本书的作者是来自美国的珍妮·西尔格，作者主要是从三个方面来着重介绍：
第一，感受被爱是一种什么样的体验？
第二，在获取我们所需要的爱时存在哪些障碍？
第三，如何用爱来替换压力。
第1方面，感受被爱是一种什么样的体验？
1，为什么我们需要被爱的体验？
我们现在的物质生活非常的丰富，能够更快地获得信息，到达全世界更多的地方。我们所使用的手机的功能越来越多，可以用微信视频聊天，充实程度超越了以往的任何时候，与周围的世界联系也很紧密。通常身边发生的一件事情，一分钟以后全世界都知道了。
但是我们与自己的情绪和感受之间的联系越来越少，压力也越来越大，我们与他人以及与自我之间似乎断了联系，只剩下空虚的心，最重要的是剩下一种不被人所爱的感觉。
爱与恐惧是对生活最有影响力的两种重要情绪。我们每天的感受，思维和所做的事，都会受到这两个情绪的驱动。如果我们没有生活在爱里，那么我们就生活在恐惧里。
当我们感受到害怕时，身体会分泌一种叫皮质醇的激素，会让我们感到愤怒，想要逃跑或不知所措。当我们感受到被爱时，则会产生其他一些激素，也就是催产素，它是一种联系情感的激素，也叫作爱的激素，可以抵消压力激素的作用，让人觉得安全和愉快。
我们感觉被他人所爱时，内心会感到快乐、平静、专注和放松。感觉被爱是一种强大的体验，能够让人在面对挑战时顶住压力，从困难中复原。
感觉被爱，是一种生物需求，就像我们需要食物和水一样，如果缺乏，就会渴求。
虽然我们的生活有更高级的技术手段，更丰富的娱乐生活。但我们却感觉生活正在萎缩，而不是扩展，人们会感到困扰，越来越多的人离婚，单独生活，孩子离开父母等。这些孤单、分离的感觉以及情绪上的压力，都会让我们感觉到自己不被他人所爱。
虽然日常生活中有抖音、各种电视剧、电影，有许多的兴趣爱好可以打发时间，可以缓解我们的孤独和恐惧，但却会妨碍我们获取那些自己真正想要的需要的爱。
2，如何获得我们想要的爱？
想要感受到他人的爱，需要我们具备与情绪沟通的能力。我们需要理解我们感受到爱时是什么样的体验。为什么会对这种感觉难以辨认，也难以去珍视？
因为我们想要爱，但对于爱是什么样的感觉，却没有足够的认知，我们不知道自己需要做什么才能感受到爱，或者是让我们所关心的人感受到爱。
就像我们去吃一些没有营养的东西，或者是喝一些饮料，却越喝越渴一样，我们有可能在形式上和许多的朋友联系，但是却感受不到与他们的真正联系，我们的微信通讯录上的好友可以有500多个人。这些关系却不能让我们感觉到安全和有价值。我们难过的时候想要找人聊天，却不知道短信该发给谁。
被爱与感觉被爱不一样，有人关心自己和感觉到有人关心自己不是一回事。就像我们常常觉得我们非常的爱自己的孩子，但孩子却感觉不到我们对他的爱。
3，感觉被爱的体验来源于哪里？
我们从出生的时候就需要一种特殊的关系来让自己感觉到安全快乐，也就是我们常常说的母子依恋关系。通过母亲的这种非言语的情感交流，孩子会感觉到被看到，被人理解，被人珍视，这种感觉不仅是婴儿需要，而是终生都需要，这就是感觉被爱的体验。
为什么感觉被爱是如此的重要，有研究发现感觉被爱是压力的天然解药。为了控制压力，保持思维和情绪正常运行，而不会出现就有的自动化反应，我们需要感觉到被他人所爱。当感受到威胁，筋疲力尽或者觉得被压垮时，感觉到被他人所爱，可以让我们感觉完整而放轻松。
4，如何能够激发爱的激素？
表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪，比如，拥抱，亲吻，牵手，凝视某人的眼睛，语气，面部表情或者适当的身体接触等等。我们可以感觉到身边这个人对我们感兴趣，理解自己，并且珍视我们。和他们在一起，我们会觉得很安全。
动物之间会用鼻子相互触碰来释放压力。这种身体上的接触可以提供安全感，减轻压力。
非言语线索容易被我们忽视，所以需要我们放慢脚步，在每时每刻都暂停手里的事情并关注当下正在发生的事，它来得快去得也快最密切关注尤为重要。
如果我们太忙碌，或者心思被其他事所占据，无法以足够慢的节奏来进行情感沟通。那么对方就无法产生让人感觉被爱的激素。
如果我们总是无法停下脚步，总在计划着下一步该干什么，同时完成多重任务，或者是太疲劳而无法集中注意力，那么就会错过感觉被爱或者让他人感觉被爱的机会。
感觉被爱发生在当下，发生在面对面的时刻。如果我们没有感觉到被爱，那么对方也很难感觉到被爱。
第二方面就是获取我们所需要的爱是存在哪些障碍？
一是，我们可能会由于过度的压力，导致生活失去平衡，常常会愤怒，情绪失控。
二是，我们小时候与母亲之间没有建立很好的安全性依恋，我们是不安全的关系，我们常常会没有安全感。
三是，当抑郁的时候，选择抗抑郁药物，对药物的依赖，会让情绪变得迟钝与淡化，让我们感受不到爱。
四是，对虚拟世界的沉迷，过多的沉醉于网络世界当中，大量的时间消耗在手机上，与网友或与朋友聊天，会造成更严重的与世隔绝。
网络上的感官体验和情绪体现都是有限的，也许会让人感觉到很兴奋，却无法让人感觉到满足。爱的语言需要面对面的交流，需要多种感官体验。
五是，我们都会想的太多，说的太多，不停地说。有情绪的时候，我们总是跟爱人不断地争吵，禁锢在自己的思维里。只能看到自己，而考虑不了他人的时候，或者同时完成多种任务，过于忙碌，做更多的事，满足感反而更低。
六是，我们常常对身边的人会产生预先确定的看法，当他人无法满足的时候，我们就会愤怒，沉浸在自己的思想里，只能听到自己的声音，困在自己的头脑里。
第三方面如何用爱来替换压力？
第一，我们需要管理当下的压力。把压力维持在一种平衡的关系，也就是一地带，是我们的心理舒适区。
我们需要更好地掌控自我，
第1步要当自己不像平常那样放松或者专注时，能够及时觉察并认识到，说明我们的神经系统已经失衡。
第2步当感受到威胁的时候，能够及时识别出自己的反应模式。识别出情绪过载的状况。分辨出是内部的压力，还是外部的压力把我们推出了舒适区。
第二，保持冥想，保持心智的觉知状态。留意我们的情绪，留意我们的感受是如何发生变化的。我们所有的情绪都是有目的的。我们要能够对自己的情绪保持意识，并能够留心他人的感受。
学会区分自己的需求和他人的需求。找到并关注哪些事情是自己可以控制的，学会去接受那些我们无法控制的事情。
第三，迅速减轻压力，时刻保持情绪的意识。学会探索自己的感觉偏好。找到可以让自己放松的音乐、图画或者是场景。深呼吸，注意自己身体的感觉，领会那种感觉。闭着眼睛重复记忆中的体验。当情绪爆发的时候，看到这些场景可以抚慰我们，并能立刻镇定下来。
面对压力是最快速的方式，就是看到一张让人信任的面孔，找最信任的人倾诉。或者在手边放一个可以增加其他听觉、嗅觉或者是触觉等感官的工具。
学会接纳自己的情绪，一旦不再害怕体验自己的情绪，这些能量就可以转化成去做更有建设性的事情。阻挡自己的情绪反而需要消耗大量的能量。
这个新的技能，需要每天不断地练习，深深地融入到头脑之中，才可以战胜当感觉到威胁或压力时产生的自动反应。
我们可以从最简单的步骤开始，一小步一小步的练习。成长的过程会进三步，退一步，呈螺旋式上升的过程。
总结一下也就是6个英文字母，AA，CC，RR。
AA，评估你自己，评估他人，放慢脚步，注意周围的情绪环境。当我们情绪爆发的时候，及时的暂停，并花一些时间来评价自己目前所处的环境，对方的情绪状态是怎样的？自己的压力水平处于什么样的状态？
CC，沟通和连接，用可以建立信任的方式倾听和交谈，从而达到解决问题的目的。不要着急解释自己的观点，为自己的观点争辩。先去倾听，并理解对方的问题和需求，防止我们因为情绪而让自己跑题。这一点可以增加人与人之间的相互理解。
RR，重塑和反应。需要我们用更明智更灵活的方式来应对。我们需要改善我们的人际关系。发现心思为他人付出，在努力给予他人所需时。也能够发现自己生活中最需要的是什么。
当我们感觉被爱的时候，就会有能力帮助他人，感觉悲哀，找到幸福的源泉。我们不需要从此以后过着幸福的生活，但我们需要感觉被爱才能好好的生活。
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