先分享一个故事。威利•卡瑞尔是纽约水牛钢铁公司的一名工程师。有一次，卡瑞尔去客户那安装一台瓦斯清洁机。经过一番努力，机器勉强可以使用，但达不到公司向客户保障的质量要求。
卡瑞尔为此焦虑了，无法入睡。后来，他意识到焦虑无法解决问题，试图换一个角度来面对这个问题。
他想：这件事情最坏的情况是什么？老板把这台机器拆掉，然后炒掉自己。如果自己失去了这份工作又怎么办？他发现工程师比较紧缺，很容易再找到一份工作。
有了这个心理准备，卡瑞尔开始平静下来。后来，经过几次实验，他发现多增加一些设备就可以把这个问题解决。于是公司没有承担损失，还获得了一个改进的方案，他也没丢掉工作。
这个故事告诉我们，焦虑不但解决不了问题，还会消耗我们解决问题的精力。
后来，成功学大师戴尔•卡耐基从卡瑞尔的经历中总结了一种解决焦虑的方法，并命名为“卡瑞尔公式”。卡耐基定义为：首先在精神上接受最坏的情况，然后集中精力从容解决问题，从根源上抹除焦虑。
“卡瑞尔公式”方法使用简单，分为三步：
第一，排除自己恐惧焦虑的情绪，理性分析整个情况，找出事情发生最坏的情况是什么。
第二，在精神上接受这种最坏情况，这样即使发生了，我们也能很快放松。
第三，平和地投入自己的时间和精力解决问题，改善这个在心理已经接受的最坏情况。如果方法得当，我们就会摆脱这种困境。
比如我们要减肥，运用“卡瑞尔公式”，便是我们要接受最坏的情况是我们变肥胖了，即使我们没有减肥成功，也不会有巨大的心理压力。然后我们平和地尝试很多方法去减肥，当我们找到适合自己的方法，便摆脱了这种焦虑。
焦虑最大的坏处，是毁了我们集中精力的能力。当我们处于焦虑时，思想到处空转，从而丧失做决定的能力。当我们强迫自己接受最坏的情况，才能静下心来，思考解决问题的方法。不处于焦虑时，很多问题就会迎刃而解。
焦虑了不要慌，静下心来，分析事情发生最坏的情况是什么，坦然接受，集中精力解决。
心理学上还有一种现象，叫“存肢效应”。人们在身体被截取一部分后，还长期存有对已失去肢体的存在感和支配感，不愿意接受失去肢体的事实。
我们面对生活困难与挫折时，躲在虚幻的世界里，承受着焦虑的巨大压力。越是逃避，越是躲不开焦虑；越是焦虑，越是不能解决问题。找出最坏的情况，接受最坏的事实，集中精力改善最坏事实，从根源上抹除焦虑，收获自由。这是选择卡瑞尔公式打破困境意义所在。
直面现实，那些焦虑的压力会离你而去。接受最坏情况，追求最好结果，迎接黎明前曙光。
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