一，首先要了解什么是抑郁症？
抑郁症=忧郁症是一种常见的精神官能疾病，又称為『情绪感冒』，患者一般主观上感到強烈的悲伤和忧郁，阻碍其正常的生活和社会活动。
抑郁症是目前最普遍的精神官能疾病，每個人身上或多或少都会时常有一些抑郁的情緒，只是程度的高低多寡而已，因此才会称之为『情緒感冒』。
不过很快就会成为最普遍的疾病，未來就会像我们感冒一样這么平常，所以有抑郁傾向或是忧郁症並不需要太担心焦虑，而是学习着怎么去治好這『情緒上的“感冒风寒”』。
光是抑郁症并不会使人自杀，但吃药过量，却常使忧郁症患者自杀成功，会自杀是因为服用抗忧郁药物。
①,诱发抑郁症的因素有以下几项：
1, 失业
2, 压力或疾病
3, 失去至亲或朋友
4， 失恋
5，滥用药物或酗酒
6, 某些治疗药物；如类固醇及治疗降血压药物
7，抑郁症也能在没有明显因素下形成
抑郁症的形成大部分与神经系统部分重要的化学物质失调所至，或与家族遗传基因有关 。
②,如何判定抑郁症？
倘若连续两周出现下列5项或以上症状，便有可能是患上抑郁症。
1 ,情绪低落
2 , 对事物失去兴趣或无法享受
3 ，食欲不振
4 , 失眠
5 ，激动不安
6 ，缺乏动力
7 ,觉得自己一事无成，自我批判，自我否定，自卑。
8，精神难以集中
9 , 想到自杀
当医生诊断你有抑郁倾向或抑郁症时，请不要因为[医生诊断]下的这个心锚而乱了分寸。而轻易接受服用抗抑郁药物。
为什么说不要轻易去服用抗忧郁药物，因为一般抗忧郁西药，主要的作用是抑制血清素回收，也就是抑制血清分解，使得血清素分泌之后滞留时间较久。
因此抗忧郁药物在患者初期服用药物时，是有些降低忧郁情绪作用的。
但这种抑制分解血清素的机制，在脑中会感觉不舒服，这种感觉反而是促使抑郁症患者服用长久过量，产生自杀的冲动感和行动力。
二，自然疗法
那么我们有没有不服用药物可以治疗改善的方式呢？
当然是有的，事实上我们有很多生活中随时可取的治疗方式。例如食疗，例如运动，有计划地安排健康的作息和改善以往不良的生活模式。
在合理计划治疗方案之前，我们需要先了解，抑郁症在生理症状形成的原理很重要。
抑郁症罹患原因是因为大脑中的血清素浓度低，血清素是一种快乐荷尔蒙，会使人愉悦的感觉，血清素会让我们对事物充满兴趣热情，甚至产生生命的活力和生存动力。
当血清素浓度过低，我们的神经系统无法振奋，我们便会陷入低落的情绪状态中，对生活失去热情，动力和信心，生命会失去活力。
所以我们只要把抑郁症患者脑中的血清素提高，患者的心情就会改善。
造成罹患抑郁症的主要原因；大部分是因为低蛋白饮食，压力[期望与现实之间的落差太大]。
看见形成的原因和过程，那么调整它事实上是一件很容易的事，只是需要患者自己的坚持而已。
二，饮食疗法
容易出现产生抑郁症患者的饮食;生机饮食，排毒餐，富含蛋白质含量低的食物。
由于饮食中的蛋白质含量低摄取不足，血清素便会缺乏。
因为血清素是由色胺酸转变而成的，而色胺酸来自饮食中的蛋白质。
所以，我们可以从日常食物下手，这是进行治疗改善抑郁症的第一步。
抑郁症患者也容易出现甲状腺激素低下，胃酸过少，血糖不稳，贫血症状。
那么我们选择的食物以蛋白质+瘦肉+胃酸为主。
饮食的方式采取食物四分法
蔬菜，水果，淀粉，蛋白质，杂粮，坚果等物各4\1，抑郁症患者建议瘦肉补充 。[因为肥肉会有脂溶性毒素]。
一餐各类食物吃到4\1或3\1的分量，吃瘦肉时，建议补充胃酸协助蛋白质消化分解。
营养:酵素，酵母B群，酵母锌，酵母铁，维生素C。
B群和锌是大脑中很重要的辅酶，使神经正常运作，此外酵母本身含有特殊营养素，能转变为大脑中的血清素。
在生活中容易採买选择以上改善提高血清素的食物有：乳酪，香蕉，马铃薯，豆腐，各类坚果，如杏仁，核桃，南瓜子。
小麦，小米，杂粮面包，五谷馒头，胚芽米，薏仁，深绿色蔬菜。
吃富含维生素C食物，类胡萝卜素，可以抗氧化，减少慢性发炎症状，稳定情绪。
摄取含钙的食物可安定神经和情绪。
含镁的食物，可降低幻听和幻视。
圣约翰草茶，薰衣草茶，柑橘类茶果等，镇静神经系统，舒缓情绪，改善焦虑有非常好的作用。
除了饮食，我们还可以透过运动来改善抑郁症。
三，运动及户外运动
运动可以选择自己喜欢的运动，舞蹈，瑜伽，有氧运动，重力运动都可以。
但嫒建议多安排一些户外活动，因为人体的大脑中有一种腺体叫着松果体。松果体透过神经纤维传导，阳光强烈时，分泌出的激素就多，这些激素对大脑中刺激血清素分泌很有协助作用。
另外阳光能帮助人体维生素D合成，是人体维生素D的主要来源，也叫阳光维生素D，是透过阳光中的紫外线来制造转化成维生素D。
阳光可以帮助人体摄取钙，磷。
户外的阳光能调解人体生命的神经及细胞的更新代谢，改善心理情绪。
促进血液循环，增强新陈代谢，调节中枢神经，对抑郁症患者很有帮助。
抑郁症患者在没有痊愈之前，是非常痛苦的，一般人很难理解，希望夕若在此能够协助到你。
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