拆页五

来自第四章《知识的“滚雪球”效应》

P75

我们对米娅在跳伞学校的培训经历很感兴趣，因为这是一个绝佳的例子，可以说明为什么那些激发人们付出更多务力、延缓学习过程的困难—有间隔的、安排穿插内容的、混合式的练习，以及其他学习方式会有种种不便，却也能换来更牢固、更准确、更持久的学习效果。心理学家比约克夫妇创造了一个词，来描述那些能换来更牢固学习成果的短期麻烦，即“合意困难”。

（“合意困难”指在学习时故意给自己制造的麻烦。它造成了短期学习难度提高，但从长期看能提升学习效果。—编者注）

P88

通过这项测验，我们再次总结出两条熟悉的经验。首先，让练习增加一些难度，让人们做更多的努力，启用有间隔的、穿插安排的、多样化的练习，让表面上的成果来得慢一些。虽然这样做在当时会让人觉得收效不明显，但在之后却可以让学习成果更牢固、更准确，而且更持久。其次，我们在判断什么学习方法最适合自己的时候，通常会做出错误的决定，会受到自以为精通的错觉的影响。

当加利福尼亚州立理工大学棒球队球员在15下击打练习中不停地练习弧线球时，他们更容易记住为了应对这种球路，自己需要感知什么，以及需要怎样反应，例如棒球旋转的样子、棒球如何改变方位、方位改变的速度有多快，以及要等多长时间才能看到弧线出现。他们的表现是有进步，但回想这些感知与反应的过程也变得越来越轻松，这就导致了学习成果没有持久性。在你知道对手会投弧线球时，击打弧线球需要的是一种技能；在你不知道对手会投什么样的球时，击打弧线球就需要另一种技能了。棒球运动员需要培养出后一种技能，但他们练习的往往是前种。而前一种练习是集中练习，只能在短期记忆上取得进步。对于加利福尼亚州立理工大学棒球队的球员来说，当训练是随机投球时，检索必要的技能就变得更具挑战性。应对这种挑战会让技术进步来得更慢，但效果会更持久。

这种矛盾便是学习中“合意困难”概念的核心。检索(或者说，实际上是重新学习)某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。换言之，关于一件事情你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性的知识。

「I，重述知识」

什么是“合意困难”，学习中有哪些“麻烦”属于“合意困难”

《黯然销魂掌是怎样练成的》

话说苦情男主杨过被蛮女郭芙意外砍去右臂，变成独臂男神。

如果换成一般人，可能就从此颓废，变成废人。

但杨过牵挂小龙女，在黯然销魂后，决心振作。没有右臂，那又怎样？换左臂。

对一般二般人来说，也许这就是难得要死了，但是对杨过来说，它无意中变成了“合意困难”。那么，究竟什么是合意困难呢？

那些激发人们付出更多务力、延缓学习过程的困难—有间隔的、安排穿插内容的、混合式的练习，以及其他学习方式会有种种不便，却也能换来更牢固、更准确、更持久的学习效果。心理学家比约克夫妇创造了一个词，来描述那些能换来更牢固学习成果的短期麻烦，即“合意困难”。“合意困难”指在学习时故意给自己制造的麻烦。它造成了短期学习难度提高，但从长期看能提升学习效果。

杨过虽然不是自己故意制造了麻烦，但却是被人故意制造了麻烦。所以，带给了杨过种种不便，但却让他沉下心来，改变招数，练习独孤九式，也因此突破了武学的极限，造就了自己的武学大成。

因此，“合意困难”理论给了我们一个重要的“反常识”启示，那就是不要害怕去做难的事，而是要勇于去做更富挑战性的练习。

那么怎样才能去做更多的有挑战的练习呢？

1、增加难度。

2、打破自我设限。

这里有个关键就是，不要满足于完成“标准动作”。若果说杨过之前的练习都是标准动作，而断臂后无可奈何只能改变动作，由标准动作改成了非标动作，反而创造了奇迹。

很多时候，我们习惯于听从老师的指挥，按老师的意思去完成练习，却无法发挥自己的灵性。因此，挑战权威，敢于创新，这时，属于合意困难。当我们练习迟迟无法突破时，打破临界点，我们就需要去刻意制造困难，给自己增加难度。

比如说，你习惯了右手写字，偶尔尝试用左手写字。比如说，你习惯了早上六点起床，偶尔尝试早上五点起床。比如说，你每天完成领导布置的工作，感觉工作没有挑战时，不防扩大工作内容或者拓展工作深度。

这些都是属于合意困难，太阳姐姐提出每天进步10%，崔律提出每天进步1%，这些都是属于合意困难。但是，有一个经典的公式就是：

「A1，激活经验」

你经历过的一次学习，现在还能还能回想起当时的情形，并且再次经历时你能驾轻就熟，其中的“合意困难”是什么？

eg：多年前，我在学车时，被带到武汉东湖边的“九曲十八弯”道路上行驶，当时我开着车全身紧张，单边跑下来脸都麻木了。要知道武汉市的路很少上大坡下大坡，更没少有弯道，这样上路学习属于集中学习，只能取得短期记忆上的进步，而在弯道上开车，我需要检索很多教练教的技能，比如。。。。。。弯道制造的麻烦当时让我怀疑自己不会开车了，哈哈，本来也不会开，但事实证明，我强化练习几次后，车技飞速提升。

eg：我在教下属如何面试，设计了各种障碍，其中，要求在10分钟内判断出一个人是否合适；他们判断合格的我说不合格，从而要求他们和应聘者谈--减少面试官的同情心（我是不是有点坏呢(*￣︶￣)）。这些换个角色就属于学习者遇到的“合意困难”。

《合意困难》

线上钉子户，其实是有策略的。

这种策略，泉水宝宝从来没有和人说过。

第三期的时候，泉水宝宝从第一个片段开始，直接挑战写“前因后果、适用边界”。她保持自己的节奏，写嗨了。

一开始就尝试前因后果，适用边界，难不难？难。但是大媛媛从她带的训练营一开始，就强调前因后果适用边界的好处，因此，刻意挑战高难度片段，这就是泉水宝宝的合意困难。

你问这样做有效吗？

是的。是有效的。因为它成长更快。当然，每个人的学习节奏不相同，你也可以循序渐进，这并没有什么不可以。如果你想挑战自己，不妨一试，就算失败又如何？重新来过嘛。丢脸？没关系，天下谁人会识君？谁会关心你是谁呢？所以，做自己最容易，但，做自己也是最难。

不忘初心，好好爱自己。

RIA学习力」《认知天性》──No.5泉水宝宝

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拆页六

来自第四章《知识的“滚雪球”效应》

P85

学习新知识有时候就是要忘掉一些东西，这一点很难理解，但又非常重要。当从个人电脑切换到苹果Mac电脑时，或是从微软Windows平台切换到其他平台时，为了学习新系统的架构，你必须忘掉很多东西，这样才能轻松地进行操作，把心思用在如何工作而不是研究电脑上。跳伞学校的培训也是一个例子。从军队退役后，不少伞兵想当一名跳伞消防员。和军队相比，跳伞消防员搭乘的飞机不同、设备不同，跳伞规则也不一样。在军队接受过跳伞培训其实是跳伞消防员的一大劣势，因为你必须得忘掉已经成为条件反射的跳伞程序，用新知识替换旧知识。虽然在外行人眼中，这两项工作都是背着降落伞从飞机上跳下来，没有什么区别。但是，只要是想学习新知识，你就必须忘记与复杂知识相关联的线索。

「I，重述知识」

拆页中讲到的知识点与学习要有空杯心态、便签学习法的激活经验，有哪些异同。

《迭代》

用新知识代替旧知识，这个说法让人想起武术里的洗髓伐骨。其实人没变，基因没变，变的是内容。

空杯心态呢，人没变，基因没变，变的是心态，增加的是内容。

便签学习法的激活经验呢，人没变，基因没变，增加的是经验。

前者是覆盖，空杯是容纳，便签法是累加。

哪种更好？因人而异，因事而异，因学习内容而异。但更聪明的人，他能将三者融合。集百家所长，出个人专长。