一、目标：不断看到自己有的，自己做到的，培养自我嘉许的能力，学习和高敏感的自己相处，看到自己的短处，也看到自己的长处，在允许同意中进化。
二、夸自己（事实+赞赏）：
2、看到亲人会有心疼，想着找机会去支持对方，但不因自己没有解决好而否定自己；和父亲聊天有一点指责他老人家，他沉默了，看到他总对身边人不满，担心他不平和，有一丝评判升起，提醒自己可以更温和柔软的和父亲交谈。我是一个有觉察力的人。
2、女儿想在外爷家玩，我也非常想让她跟侄女儿一起，女儿很注重亲情，因为她作业没有完成，我还是带她走了，虽然她不高兴，我看到她有情绪，我很平静。我看到自己有边界，没有被迁怒。我是有边界且能识别别人有情绪而把控自己的人。说明我状态很稳定。
3、和侄女谈她的个人问题，直觉她是一个响鼓不用重锤的姑娘，只是点到为止。我看到自己话不多也不唠叨。
4、去看望一个亲戚，没有用她对待我父母的方式去对待她，看到自己可以先对对方好一点，看到自己的大气。
5、满足现状的同时，努力让自己更好一点，接受所有当下好与不好的我。
三、说说赞赏自己后的感受。
当我开始赞赏自己的样貌后，我感觉母亲很美，我遗传了她的瘦美，同时透过皮囊看到自己的灵魂更丰盛，稳健，踏实，笃定，真实，如是如实。我在越来越好的路上。即使再慢，哪怕原地踏步，我愿意等自己。
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