“当愤怒的情绪累积到一定程度，就会趋向于沉默”
关于这种类型的人，不论身边人或是自己，恐怕都经历或遇见过吧。相比发怒时会以激愤言语来表达自己的人，沉默不语的人从态度上就与之形成了鲜明的对比。对于这样的人，“看起来很可怕！”、“这样怎么沟通？”、“同事就是这种人，工作接触起来很麻烦......”如此这般的声音，困扰我们怎么与人沟通，也困扰自己该如何控制调整情绪。
｜「沉默」的2种心理状态
Q：“愤怒”是一种怎样的情绪？
“愤怒”简单来说，是自我保护的情绪之一。当身心受到创伤时，便会涌现出苦恼、痛苦、不安等不愉快情绪的「初级情绪」，应对这种情绪时出现的防御·回避等心态或行动则是「二级情绪」，而”愤怒“则是二级情绪的其中之一。
Q：愤怒时沉默不语的人，是什么心理导致了这样的反应与态度？
愤怒但不语的人，大体可分为2种状态。第一，这是自身应对愤怒的一种处理方法，是自己主动选择以“沉默”来对应怒气；另一种，是害怕自己的愤怒表现会触发对方有所反应而沉默。前者是选择以沉默来缓解愤怒，后者则以沉默压抑恐惧，而后者的应对方式想当然的也容易积压应激情绪。
Q：当愤怒时，人会变得情绪化，大部分人会将怒气宣之于口，以语言攻击对方。沉默的人与之在心理层面上有何不同呢？
能说会道、语言攻击最底层的情绪就是要打败对方，一种胜负欲的表现，在此之外，他们的“情绪抑制能力”相对较低。关于抑制情绪的能力，这类人相较之下与生俱来的气质感会偏低，气质虽说是与生俱来的，但成长与教育的过程中也具有着相当分量的影响，而难以抑制情绪的人，在这方面的意识会较低。
Q：怒而不言的人通常有什么特征？
上述讲到了的2种“沉默”的状态，选择主动沉默的人，发怒时会首先冷静下来自我观察，从内在找到发怒的原因，从而判断“沉默”是最适合的选择。比如，选择主动沉默的人更容易收到来自对方主动表示和好的请求。「沉默→对方道歉→感受到自身优越感的提高→怒气消减」，确立并感受到这种情绪变化，这也是主动沉默的“作战方式”的优点所在。
当然还存在其它的因素，选择在愤怒时主动沉默的人，通常判断力与学习能力也比较高，他们在平时也多是充满信心的人，所以更倾向于这种应对愤怒的方式。
另一方面，对自己不那么自信的人，对他人过分察言观色的人，会过多考虑发怒后别人回怎样回应自己，害怕应对这种难以预测的反应，所以选择了沉默。
Q：如何与怒而不言的人有效沟通？
与他们的有效沟通，是保持“温柔”与“礼貌"。比如，如果引起愤怒的起因是清晰的，那么就尝试以温和地抱歉地姿态去沟通；如果不清楚愤怒的诱因，就以温和诚恳的态度向对方传达“请告诉我你生气的原因”。无论如何，以恳求的态度与意识去交流是最重要的。
假如彼此都保持沉默，都抱着“为什么他不能表现的温和一点？”的情绪去对待，双方的情绪就容易被置于一个僵持的场面。
Q：怒而不言的人，在对此对自身有觉察的情况下，如何更好的利用这种“沉默”？
有种说法叫“断言”，可以理解为“以主动意识去切断语言”，是一种为了表示尊重对方，以主动意志去控制言行的沟通方法。但是由内抑制怒气选择沉默的人，不只是选择压抑怒火，往往也会有压抑自身其它情绪的倾向，过分的沉默也并非最稳妥合适的解决方式，沉默也并不能让对方感受到被尊重。
以上不仅是面对面的交流，在网络沟通中也是适用的。社交软件已然是我们最主流的沟通介质，然而许多人因为有了“在屏幕背后”这一心理上的屏障，便逐渐忘记了如何控制情绪、如何适当表达情绪。
关于如何控制情绪、面对情绪，可以通过阅读相关主题的书籍来学习，也期待在评论留下你的控制情绪之道。
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