又是一年年末,大家和以往每年一样,开始总结年初的目标是否一一都实现了,然后又开始规划新的一年的家庭事业的新目标,仿佛有了新的目标之后才找到新的一年的意义之所在.我当然也是惯例如此,比如年初我就定下目标之一就是要减肥20斤.就如同每次的信誓旦旦继而是三分钟热度后的半途而废,最后都会偃旗息鼓.年末总结的时候不得不暗之沮丧,怪自己不耐心专注,然后继续把减肥作为下一年的目标.
偶然读到一本书<<练习的心态:如何培养耐心，专注和自律>>.作者是托马斯M.斯特纳,书中提出可以通过练习以培养自己的能力----尽可能迅速且以最少的付出来发展任何一项技能的能力和甚至在这个过程中体验内心的平和和愉悦的能力,我们就会自然而然的变成我们所向往成为得有耐心，专注和自律优秀品格的人。
<<练习的心态:如何培养耐心，专注和自律>>这本书中提到我们要培育练习的心态，归结为一些简单的法则：
1让自己始终以过程为导向。
2重点关注当前。
3将过程确定为目标，并且运用总目标为船舵，以指引自己的努力。
4对自己想要做到的事情可以地训练，带着意图训练，并且明确知道自己的意图。
那具体通过哪些方法来培育练习的心态呢？
一4“S”方法，所谓4“S”方法是指简化（simplify）,细分（small），缩短（short）和放慢（slow）. <<练习的心态:如何培养耐心，专注和自律>>这本书中提到这几个概念之间存在着密切关联的。
（1）所谓简化就是当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切时机的目标会导致错败感和失利。
（2）所谓细分就是将总体目标细分成一些较小的部分，以便你保持适当的专注度来实现他们。专注于细分的目标，比专注于总体任务更容易一些，可以反复体验成功的滋味。
（3）所谓缩短就是把任务的时间缩短，书中举例说当你需要完成打扫车库的任务时，你可以告诉自己，我每天花45分钟的时间来打扫车库，直至把它彻底打扫干净，45分钟一到，你便放下手中的活，离开车库。这时的你，在较短的时间内保持住了专注，同时对自己离完成清理车库的目标又近了一步而感到满意。
（4）所谓放慢，<<练习的心态:如何培养耐心，专注和自律>>这本书中所指的放慢是让自己内心平和，关注你正在做的事情。放慢的关键在于由于你没有浪费自己的精力，你会能比平时更快，更轻松地完成任务。
二平静与DOC方法。所谓平静，是指能客观地观察自己的行为，主观判断变少，对每天遇到的各种各样的外在刺激越来越超然度外。DOC方法是指“做，观察和纠正”（do,observe,correct）这三个词的首字母缩写。<<练习的心态:如何培养耐心，专注和自律>>这本说指出这种方法可以应用到试图运用练习的心态各种活动中。比如当你为生活中的某件事情过度担心时，那你就可以运用DOC方法，当你注意到自己为某件事情而担心时，便实现了“做”的部分，当你对自己为那件事情担心的观察中，你将自己与担心的那一举动隔离开来。你意识到了，你正在体验的情绪，对你的担心的问题并没有影响。尽可能地让自己从那种情绪中解脱出来（这是纠正的部分），并试之像观察者那样看待问题。
正如书中所说，真正能够做到练习的心态需要在生活工作中去练习，只有这样我们才能够更好的完成人生的目标，做到耐心，专注和自律.
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