摘抄—俯卧抬头

游戏名称：俯卧抬头

准备材料：大床、地垫。

锻炼方法：让宝宝趴在床上，把宝宝的双臂放置胸前，进行抬头练习。

这里要注意，刚出生的宝宝在进行锻炼时，一开始头要贴着床，经过反复锻炼，头会慢慢地逐步上抬。最初的时候，下巴大约离床3～4cm，头抬起的角度15°——30°——60°——90°逐渐变大。一直到4～6月龄的阶段，宝宝手臂可以支撑起来。此项练习，可一直持续到宝宝会爬行前。

锻炼后的放松，父母可以用整个手掌，从颈部开始到尾椎部缓慢而有力的给宝宝进行放松按摩。可反复多次，这时候，观察宝宝的状态（有的宝宝会头一侧贴着床，很享受按摩的感觉；有的宝宝则会再接再厉，更上一个高台——头抬得更高了）。

锻炼意义：刚出生的宝宝，运动能力非常弱，被动地抬头能锻炼宝宝颈部和背部肌肉的力量，有助于增加宝宝的肺活量。头高高地抬起不是一蹴而就的，需要天天锻炼。抬头练习的好，对于4～6月龄的翻身，7～9月龄的爬行等运动时有很大的辅助意义。抬头运动的练习，是在为后面更为复杂的运动打下坚实的基础。

家庭练习：在日常生活中，当宝宝觉醒，不饿，不哭闹的时候，不要一直抱着，尝试着进行一次抬头锻炼。洗完澡后、睡觉之前，都可以进行锻炼。总之，父母可以尽可能的创造条件和机会来给宝宝锻炼。