完形练习第一天

1、晚上走路运动，为加班做好准备；2、学会控制，晚上加班到现在（21:46），告诉自己停下来；3、身上事务很多，告诉自己，我最重要。

今天我们做了一个很基础的练习。

【练习❶：现在，环顾四周，不妨来说一说你看到什么？听到什么？闻到什么？感受到什么？100字以上。】

这个练习，是让我们打开感官来连接当下。但这个清晰的指令里，还是有不少朋友连接了回忆或者想像。

为什么我们要先做这一个练习呢？

因为完形就是一门让我们活在当下的学问。当一个人透过完全的觉知、生机盎然的接触而诚实面对自己与存在的本质时，成长和改变会是自然且无可避免的结果。

我们并不是将改变做为目标，而是发展出对当下的觉察，与当下的样子做完全的接触，全然地经验到本来的面貌时，改变自然发生。

与大家分享一段完形治疗之父波尔斯在与爱丽进行的个案中，点出刻意的改变不会有效的事实：

爱丽：我叫做爱丽…嗯，我觉得胸口有一点不安，我想要放松一点。

波：那是一个计划。

爱丽：什么？

波：当你说“我想放松一点”时，那是一种计划。

爱丽：我现在正在尝试。

波：“我现在正在尝试”这也是一个计划。你将你现在的样子和你想要成为的样子混为一谈了。

爱丽：现在我…我在移动我的肩膀，想感觉自在点。我想要谈谈…

波：爱丽，我先告诉你一些事情。个案治疗的立足点在于“现在”，你从刚刚开始一直都停留在“未来”。“我想要处理这个”“我想要尝试那个”诸如此类的。如果你真的想要尝试的话，用“现在”做每一句话的开始。

爱丽：现在我正在告诉你，波尔斯先生，我觉得不太舒服。现在，我觉得我胸口跳得很厉害。我感觉到我吸了一大口气。现在我觉得好多了。

波：你看，你和你自己在此时连结上了，而非试图逃进未来。所以当然会觉得好多了…

我的练习：1

完形DAY1:

此时此刻，我坐在床沿边，双脚泡在暖水里。抬头透过窗外，只能看到未被屋檐遮住的天空，黑漆漆的。听到了汽车驶过的声音，偶尔还有几声虫儿的鸣叫声。我闻到刚涂抹脸部面霜的味道，淡淡的香味。我感觉到眼睛很疲劳，我的肩颈很僵硬，我的右手抬起来有酸胀感。

完形练习第一天