开开心心享受

为了写这个瘦身攻略，昨天正经八百的准备了一天，想到哪写到哪吧，写给你们也是写给我自己。真正的效果是听话照做实践出来的。就算我写的一大堆，你只是带着质疑和评判当评书看，不去行动，我只怕你会无功而返呀。

言归正传，瘦身要怎么想？

正式进入主题之前，必须要做的一点是接受你的现状，对抗是没有作用的，你越嫌弃自己的身体、自己的现状越摆脱不了。正确的想法应该是“我现在也挺好的，胖的状态我已经体验够了，想去体验一下瘦的状态”。很多人可能做不到这一点，那就好好反省一下你是怎么胖起来的呢？有的人是吃出来的，有的人是压力大就胖了，有的人是身体有问题胖了。不管是哪种原因，都是因为咱们自己没有很好的管理自己的情绪和身体而导致的。身体的毛病本来就是来提醒我们的，提醒我们哪里做得不对。所以咱们是不是应该为这个身体负责任呢？咱们刚来这个世界的时候身体可是什么毛病也没有的，被咱们霍霍了几十年，现在又反过来嫌弃人家。这世界上还有比这更大的冤案不？

正是进入状态之前先跟自己的身体道歉吧，用手指带着爱去抚摸每一块肌肤，跟他们认错“对不起亲爱的，这么多年你辛苦了，请原谅我一直不理解你，一直嫌弃你。谢谢你用这样的方式来保护我，谢谢你我服务了这么多年。我看到我自己的问题了，现在我不需要你了，请你离开吧。谢谢你，我爱你”。不是敷衍了事，是真正很走心的去做。很多人在和身体链接时身体是会有反应的，甚至会有情绪会出来。别控制，也别去想为什么。由他去，想哭就哭，想笑就笑。

简单说一下潜意识，在你不去想的情况下你的心脏会自己跳，大肠会自己蠕动，这些都是潜意识指挥的。一般情况下，潜意识是遵循集体意识的，比如吃多了会胖，晒多了会黑，人上了年纪会发福等等。什么时候会跳出集体意识呢？当你坚定的相信的时候，比如你坚定的相信你就是干吃不胖，或者你坚定的相信你喝凉水都塞牙，那你的潜意识会非常配合你的想法。

已经有这些信念了怎么办？我们一般会两步走：第一释放原有的限制性信念，这个刚开始都不太会用，忽略不计吧。第二步就是不断植物你喜欢的正念。比如，你想瘦，你就在吃饭，走路，睡觉等一切脑袋空下来的时候跟自己说“我很瘦，我吃啥都瘦，我越吃越瘦，我的身材刚刚好”。这里要特别提到几点：1、潜意识不接受负面暗示，比如“不”，这就意味着你只能跟他说“我瘦”，而不能说“我不胖”，后者的结果是只记住“胖”而忘记“不”；2、要不断重复不断强化，上班八小时，睡前念叨半小时那是不可能有结果的。3、暗示时避免使用“我想”等字眼，“想”代表着你没有，你都认为你没有了，结果也会配合你没有。可以用“我是”来替代。比如“我是瘦的，我是美的“4、不要怕，如果你没吃一口东西都担心会转成脂肪，那结果必然让你心想事成呀。你应该想“我吃的东西都是能量，都是来滋养我的，我感谢他们”。

如前所述，正常情况下潜意识是遵从集体意识的。上面讲了如果跳出集体意识，植物咱们习惯的正念。这里要讲的是如何顺从一些对我们有利的集体意识来达到自己的目的，比如营养学。确定的说，热量理论是不完全正确的。如果一个人每天多摄入一点点热量，按他们的理论，十年二十年后早就不是人的吨位了。我们不难发现，无论你怎么吃或者不吃，人的体重都会是有一个上限值和下限值的。所以对于营养学，咱们取其精华，只拿咱们需要的一部分。

第二部分，如何吃？几个大的原则：1、不要吃撑，八九分饱即可。2、主食尽量不与肉类同食。3、远离糖类，酒类，油炸类。4、肉类以鸡肉、鱼肉、虾，牛肉为佳。不嫌费事最好吃牛蹄筋，既能瘦身又能补充胶原蛋白，增厚皮肤角质层。5、过了三十岁，晚饭就别吃了，身体不需要。

识别想吃背后的情绪能量，很多人很多时候吃的不是食物，吃的是压力，吃的是空虚寂寞冷或者吃的是一种习惯…那么，到底你是主人还是情绪是主人呢？一个人总被情绪掌控这样合适吗？

如果是有情绪想吃，干点别的，化解一下情绪；如果是真的很馋，那就稍微吃点，满足一下味蕾。满足味蕾不是满足胃，解馋不是非要吃撑了才行的。吃的时候快快乐乐的吃，享受食物带给你的快乐。如果吃的是习惯，那就改了这个习惯。我每天晚上都会给我的胃好好放个假。现在晚上吃了反倒不舒服。

第三块，怎么动？我个人的运动方式就是拉筋。这里我推荐荷心老师的阴瑜伽四部曲。优酷上搜索就有，或者关注微信公众号，里面也有教程。

方法就是这些啦，最后叮嘱几句：1、贵在坚持，真想改变就拿出点行动来，别三天打鱼 两天晒网，还给自己找各种借口。大家都是成年人了，能对自己负点责任不？2、放下期待心，越期待越没有。别刚坚持一两天就去称体重，体重没变就开始纠结，别用纠结耗费自己的能量。方法找对了，时间到了，好结果还不是水到渠成吗？当然这点我也做的不太好，我也得认错反省。回头就把称送人，一月称一次就行了。3、放下担忧，别吃一口东西就怕这怕那的，享受美食。

写了这么多，希望大家都去做，实证好了带着身边的人一起做，我也算功德无量了，哈哈？

最后附上一张我这一月的心路历程与大家共勉

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