MEDITATION FOR REAL LIFE
How to Be Mindful While Brushing Your Teeth
By David Gelles Sept. 21, 2016
“Everyone should be brushing their teeth twice a day, bookending the day,” says Dr. Fern White, a dentist in Australia who practices mindful dentistry. “If you do so mindfully, you can also be ‘brushing your brain.’”
Apply the toothpaste to your toothbrush.
Begin to brush. Breathe through your nose, slowly and deliberately.
Relax your neck and jaw.
Loosen your grip on the toothbrush. Feel the bristles moving over your teeth and the gums.
Taste the toothpaste.
As you rinse, breathe deeply through your nose. Notice your clean teeth.
Feel gratitude for your teeth and all that they allow you to do — chewing, smiling, speaking.
Mindful brushing, says Dr. White, gives your brain a chance to rest and “sets a peaceful tone for the day ahead or the night ahead.”
Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.
《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想
如何在刷牙时保持正念
David Gelles 2016.09.21
“一个人每天都要刷牙两次，以标记一天的开始和结束。在刷牙的同时保持正念，其实也是在同时刷洗自己的大脑。”来自澳大利亚并练习正念的牙医 Fern White 如是说。
把牙膏敷在你的牙刷上；
开始刷牙，同时通过鼻子缓慢地、郑重地呼吸；
放松脖子和下颌；
松弛地握着牙刷， 感受刷毛在牙齿和牙床上的移动；
品尝牙膏的味道；
漱口，用鼻子深深地呼吸。感受自己清新的牙齿。
感恩自己的牙齿，是它让自己可以咀嚼、微笑和言谈。
Fern White医生说：“在刷牙时保持正念，是给自己大脑一个休息的机会，并且让今天在平和的氛围中开始或结束。”
《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。
翻译随笔：
之前的我，每天早上，当战胜耗尽能量的起床压力后，往往立即就进入了战斗模式。
即便刷牙的一点时间也被大脑“自动”地利用起来，在刷牙的同时，脑子飞速地旋转，回忆昨天的工作，安排今天的通勤和工作计划，甚至还要抽出牙刷来去催促一下磨叽的孩子……
现在的我，仍然不能做地很好， 但是至少能看到这样的自己：
在刷牙时保持正念， 不是要放慢速度，强迫自己忘掉工作、孩子……，而是通过关注自己的感受，抓住正在走神的自己，回到刷牙这件事上来。
不要担心工作计划，不要担心孩子，在这些事情上， 我已经重复了无数次，不会出错的。
在专注于刷牙的每个细节的过程中，担心、焦虑慢慢地消退了……
因为只是翻译搬运，所以也就不能开启原创和打赏。如果您认为我的学习过程对您有点启发，实在想打赏我一下的话，可以在支付宝搜索我的红包码606624600，让我分享一下您的幸运。
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