产后恢复要包括哪些？
女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
所以，产后恢复很重要，生产后- 6个月内都是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。
产后恢复要包括哪些？
器官的恢复
1. 子宫
子宫恢复好不好，看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况，通过恶露的变化，自我判断子宫恢复的如何。
2. 乳腺
产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳腺进行清理，并将多余的乳汁排出，以保持乳腺的畅通。另外，乳房每天的按摩也很重要哦！
3. 泌尿
很多女性生完孩子后，排尿功能未及时恢复，会出现尿潴留现象，及时进行电刺激或导尿是非常有必要的，以加速泌尿系统的恢复。
4. 盆底
漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复，坚持Kegel训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病！
5. 形体
女人天生爱美，产后肥胖往往让很多女性苦恼不已，均衡饮食+适当运动+康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。
疾病的恢复
1. 心理
生完孩子后，家人将更多精力放在了宝宝身上，很多时候忽略了对产后妈妈的关心，再加上产后激素水平的变化，产后抑郁或情绪不稳定的情况很容易出现。这个时候，产后妈妈一定要多跟家人沟通，积极调整心态，保持好心情。你好，宝宝才能更好！
2. 腹直肌分离
产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起，最终导致了腹直肌分离的发生，出现肚子松垮的现象。家庭锻炼与电刺激结合，是改善腹直肌分离的最佳途径。
3. 耻骨联合分离
孕期随着激素水平的变化，盆底两耻骨之间的间隙可增宽 2～3 mm，如果间隙超过 10 mm时，即出现耻骨联合分离，发生疼痛。研究发现，电刺激联合生物反馈能从根本上解决耻骨联合分离和缓解疼痛。
4. 妊娠纹
妊娠纹的出现使得产后妈妈们觉得很无奈，如果任由其发展，肚皮可能会越来越难看哦。电刺激能帮助淡化妊娠纹，解决产后恢复这一难题。
5. 肌肉酸痛
肌肉酸痛的出现使得宝妈们带娃的时候，不免会觉得更加劳累。电刺激治疗结合按摩能给宝妈们带来极大帮助，消除疼痛困扰。
产后恢复很关键，但它并不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力。愿每位产后女性都能恢复最佳的身体状态！
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