从2022年初，内心就萌动出一个想法，或许那是对未来的希冀？
10年后，可以不必局限于办公室的工作、可以每年拿几个月的时间和爱人在海洋上漂流、在甲板上吃早餐看日落日出，同时还有丰厚的收入；可以有半年的时间住在喜欢的城市，呼吸不一样的空气、吹不一样的风；10年后可以有一家俱乐部，为那些深夜孤独的人们提供一隅暖心的陪伴；10年后，可以把日子过成神仙那般，那是心的平和宁静无羁绊。
所有这些10年后的美好幻想，都需要我现在开始积累并努力。武装自己，是所有最值得的投入。
首先想到了去贝克学院学习心理学的认知行为疗法。亚伦·贝克先生是我非常崇拜的一位心理学博士，他根据自己的经历创建了认知行为疗法，帮助无数人走出了抑郁的泥沼。他运用了一个非常简单的原理：转念！（或许我也有很多这种类似的经历，所以才会心有戚戚焉吧。）
他曾经的经历正是这种疗法的源起：
7岁的时候，贝克意外受伤，导致骨髓发炎，并恶化成败血症，他煎熬了两个月，最终挺过了病危期，却留下了后遗症：焦虑、恐慌，学习无法专注。他的学习成绩一落千丈，他认为自己无能、愚笨，天生不如别人。这种自我怀疑是一个负向的能量怪圈，他深陷其中。
贝克不喜欢这种感觉，也不喜欢母亲为自己，过度紧张担忧。出于自救的本能，他尝试克服“我很笨、我很无能”的想法，并不断告诉自己：“我曾被击倒过，但我可以自己站起来。”在这份信念的驱使下，他开始加倍努力学习，不断进步，到了3年级，他已经是班里最优秀的学生之一。这些进步，又巩固了他的信念：我并不笨，我有才能。
就是这种思维认知的转变 - 从消极转化成积极，带动行为的改变，到了中学毕业之际，他成功考取了全校第一名。
基于这份成功体验，他开始通过这种方式，克服了自身一系列心理障碍，成功自救。比如：恐惧症。由于有慢性气喘，并在小时候常被哥哥拿枕头压头，他曾患有严重的窒息恐惧症。每次经过隧道，他都会觉得胸部很紧，呼吸很浅。一开始，他将这种感觉视为一种“伤害”，总觉得自己马上要窒息了，感到非常恐惧；直到有一次，他将其解释成一种“自我保护”，保护自己不会因为突然提不上气而导致哮喘发作。当用积极方式去诠释“胸部很紧、呼吸很浅”的感觉以后，他的隧道恐慌便消失了。
在这个世界上，有很多很多的人：比如一位富人认为自己没有足够的能力养活孩子；一位著名的物理学家认为自己很愚蠢；一位优秀的美女主持人认为自己太丑陋需要去整容。他们看不见自己的优秀和不同，却怀着一份失败主义的负向思维认为自己不会成功。认知行为疗法就是去转变这些负性认知，当人们的负性认知发生改变后，行为也会随之改变，同时，行为的改变又会强化人们的正向认知，从而形成良性循环。
理念很喜欢，可行动却受阻，似乎，冥冥种自己并没有真的想加入心理治疗这一领域。
2023年初，在一个暖洋洋的午后，我打算午睡一会儿。可是，却到处找不到手机，抓耳挠腮之余，我才明白我需要打开冥想音乐辅助睡眠。从几年前开始，白天的每一次小睡，都需要用冥想的引导语去助眠。我并没有睡眠障碍，可是，那沉静的音乐，舒缓的引导，让人瞬间放松下来并沉浸在当下这一刻中。每一次10分钟的小憩，醒来都能体验到睡饱了的满足感。
是的，冥想，我依赖它，也喜欢它。
如果冥想和贝克先生的正向认知加在一起呢？那就是时下特别流行的正念解压以及正念认知。
MBSR: Mindfulness-based stress reduction，由 Dr. Jon Kabat-Zinn（卡巴金博士）所提出并推广。
MBCT: Mindfulness-based cognitive therapy，由牛津、剑桥等多所高校所创立。
为了体验MBSR的呼吸大法，我迅速地报名了一期8周课的训练，而且是好友一起。
最美的人生，莫过于做喜欢的事，并有人结伴同行。
网友评论