健身已经成为一种时尚的生活方式，去健身塑形也成为一种潮流，在各个城市中都不难看到各类的健身的人出没在健身房中选择适合自己的锻炼器械练习做有氧训练。
但不少新手虽然练习的很辛苦可是塑形效果却并不好，原因有很多，今天我们就来总结看看：
1.体质状态认知不清
不少新手健身的时候没有确定好相应目标，对体质情况也没有明确的认识，所以导致没有根据适合自己的塑形练习动作来做练习，这样练习效果自然不好。
解决办法：对自己体型做相应的筛查，找到身体状态的问题，确定好相应的训练目标，如果是肩部肌肉不强壮那就练肩部肌肉，背部肌肉没练好就练背部，有针对性的练习，让你训练更有方向感。
2.锻炼前的身体没打开
这也是新手健身常会犯的错误，理论上身体要打开要包括筋膜激活和关节灵活度的打开，练习前要针对要训练的部位做相应的身体热身。
具体练习动作有：胸肌伸展，股四头肌伸展，弓箭步等等，练习的目的就是让你的身体更快进入运动状态，这样也可以避免相应的动作练习的时候出现肌肉拉伤等问题。
3.制定好塑形计划
塑形计划没做好，相应的健身流程就没有方向感，健身的营养补充也不会完善，这就导致训练效率高不起来。
制定训练计划的步骤：制定训练计划要先定要相应的目标，比如增肌的就订相应的增肌目标，减脂就做减脂训练，在每个阶段合理安排好自己的运动训练动作和时间，搭配好适合的饮食，这样目标制定也更符合实际。
4.健身项目选择
健身项目多种多样，有氧健身包括慢跑，自行车，游泳，竞走等，而无氧健身则包括各类器械训练，区别在于有氧持续时间长，功率强，有氧则持续时间短，消耗大。
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