2019.6.20健身日记

16:35-18:10

体重73.4kg

跑步热身

杠铃硬拉

20kg  8×2

30kg  6×2

腿举

50kg  8×3

      4×2

卧姿腿弯举

30kg  8×3

臀部训练器（内外）

30kg  8×3

跳绳5min

拉伸

充分利用等动练习，离心收缩轰炸臀腿。

但是腘绳肌感觉还是没有到位，特别是卧姿腿弯举上，小腿借力太多，导致腘绳肌发力不充分，下次用小重量先找发力感觉。