用了几天的碎片时间，把百度网盘里的网课，《大神教你最实用的时间管理术》给看了一遍，觉得这个课程设计场景，比较接近办公室工作，一些工作上的痛点也分析的很准确。
总共9课，分别是：
01.教你用TR工具和时间银行，让你的时间看得见
02.教你巧用两种大脑，轻松战胜拖延症
03.用4D法则抓住重点，事情再多也不怕
04.教你设计自己的免打扰时间，高效做事，不用加班
05.教你巧用番茄钟，快速赶跑杂念
06.快速拆分大小任务，让你的碎片时间有价值
07.教你正确休息，长时间工作也能拥有持续战斗力
08.调整负面情绪，让时间更有价值
09.既要脸又要命的早起养成术
这个课程设计结构，是先讲观点，然后案例场景表演，将问题进行分析，改进之后的案例场景表演，最后总结。
07.教你正确休息，长时间工作也能拥有持续战斗力
懂休息是本事
懂得有节奏地主动休息
刚出现或即将出现疲劳时就主动休息
利用碎片化时间休息
休息的目的是恢复动力
懂休息的解决方案
莫法特休息法
长时间连续做同一件事情，会疲劳，活力下降
兴奋灶
休息的正确打开姿势是用做不一样的事来恢复或保持脑力和体力
如何运用莫法特休息法
第一步，在你的四象限里写上今日待办事项，按事情的重要和紧急程度填写
还可以用便签分类;困难，简单；左脑，右脑；兴趣，健康
第二步，结合番茄闹钟工作
用不一样的事情让脑力和体力都得到放松
休息也有度
人体90-120分钟，超日节律
人类的精力波动是由超日节律控制的。各种生理机能是以90-120分钟为周期，规律地变化着，这就是自然给我们的节奏。
最划算的投资=投资自己的认知层次
不懂休息，就会忙着“做事”，而不是“做人”
总结:
1.休息是一项技术活，是可以后天习得的
2.休息的时候做什么，核心思想就是用“不一样的事情”来抑制原有的兴奋灶，并产生新的兴奋灶
3.休息多少合适--适度
08.调整负面情绪，让时间更有价值
直升机的3个叶片
第一个叶片：停止负念
第二个叶片：负念转正念
第三个叶片：正念转行动
破解：先让身体“先松下来，再动起来”
运动，大哭，深呼吸释放“快乐荷尔蒙”的内啡肽可以镇痛
后悔难受，过去：没得打的东西
正念：放下自己，只留教训
自己没得到别人得到会“嫉妒”
这些都是默认情况下，蛇操纵大脑时给你的负面解读。
从理智人的角度，不管过去发生了多么让你后悔难过的事，这都是当时处境下，以你的认知，你的能力所能做出的合理的选择。你也无法再回到当时重做一个选择。所以就把过去的种种不堪，留在原地就好了，不要再拿出来一遍一遍地伤害自己。
从过去只要取出经验和教训，这两样轻巧又贵重的宝贝，帮你在未来时，做出不后悔的选择就好了。
生气愤怒，现在：被冒犯，被背叛
正念：改变能改变的，接受不能改变的
因为对方想法和做法和你不一样，你会觉得他轻视了你的存在。代表的是没有认可你尊重你，你会感觉被冒犯，甚至被背叛。这些负面解读，都会指向一件事“耻辱”，由此引发你的生气和愤怒。
但这只是你单方面的解读，你能确定对方和你想到一样吗？十之八九是不一样的。大家看问题的角度不同，是再正常不过的事情了。
尊重这个世界的多样性，尊重对方的不同就是尊重自己的不同。
不要浪费能量在那些不可能改变的事情上。
夏虫不可语冰。你接受这个不同就好了。所以，对现在这个时间点的坏事，它的切换机制是改变能改变的，接受不能改变的。
担心焦虑恐惧，将来：不可预测/控制
正念：不该担心的别瞎担心，该担心的就准备起来。
人们对“未来”所产生的负面情绪通常是担心，焦虑，恐惧。
源于对未来的不可预测和不可控制。
如果对要发生的事，你很想了解很熟悉，有十足的把控力，你还会担心吗？
典型的杞人忧天，不该担心的就别瞎担心了。
担心和焦虑就是信号灯，表示我们对要发生的事情，并没有十足的把握。没有把握的事，提前做好预防和准备，这才是大脑真正要传递给你的信息。
而我们往往做出了错误的解读，只深陷在担心和焦虑的情绪当中了而不去具体做一些预防或准备的工作。
破解的方法：
不该担心的就别担心，该担心的就准备起来。
只要你专注准备，对未来就越会有把握。担心和焦虑自然就会消失。
与其瞎担心，不如马上排个安排，按计划行事，把正念用外在行动固化下来，免得又被负念强大的能量给拖回去了。
在负面情绪出现时，及时纠偏，重新找出时间。
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