掌握这5个方法，帮你摆脱过度思虑

​我们经常可能会有这样的习惯，忍不住反复回想一件事，希望自己当时换种做法，或者希望当时能够表现得更好一点，这种过度思虑在心理学上被称为“反刍”。

对某件事的反刍，会让我们无意义地纠结于现实与理想的差距，甚至会引发焦虑和抑郁。

不过掌握这5个方法，可以有效帮你摆脱过度思虑。如果你下次又开始想“我不该如何”或者“我本该如何”的时候，不妨试试以下这五个方法。

第一，识别出容易触发自己反刍的事件。回想一下过去触发反刍行为的事件，比如和还不够信任的人协作，或者做和金钱有关的重大决定。在这一步要注意观察，你主要是责备自己，还是责备他人。

第二，拉开心理距离。接下来，你需要拉开自己和反刍事情之间的心理距离。比如，你可能过于在意他人的看法，又或者明明做得很好却自认为做的还不够。

你要告诉自己“我感觉我做得不够好”，而不是“我做得不够好”。用告诉自己这只是自己的念头和感觉，而并不是所有的事实，去拉开心理距离。

第三，区分反刍和解决问题。反刍偶尔能带来有用的洞察，但大多数情况下只是一种逃避方式。反刍很容易让人不去寻找解决方案而是过度关注对事件的问责。

因此，解决事情的最好方法，是从反刍模式进入行动模式，你应该问自己：“基于目前状况，最佳选择是什么？”即使这个选择不完美或者不够周全，你也应该先采取初步行动。

第四，转移自己的注意力。当你意识到自己在反刍，可以先设法转移注意力，做一些耗时不长、需要占用精力但难度不大的事情，或者你也可以重新把注意力集中到本该做的事情上。用慢跑、散步、健身等运动方式可以帮助你反刍的大脑平静下来，可以更有效的处理后续事宜。

第五，寻找思维陷阱。反刍有时是由认知错误导致的，而在反刍状态中，你恰恰不太能意识到自己的思维陷阱，这就让你难以摆脱过度思虑。解决方法是，在平静状态下总结自己容易犯的认知错误，这样你就可以在情绪不好时也能识别它们。

总的来说，要想摆脱反复思虑，你在了解自己的思想和事情发生的原因的同时，更重要的是行动起来，不让自己自己围困在过度思虑的漩涡中。

我是江小少，期待与你一起分享对这个世界的见解。