1、呼吸练习（圣光调息）
右手呈娄得罗手印（食指、中指含在手心），右大拇指按住右鼻翼，左鼻孔吸气，腹部向外隆起，吸完后无名指按住左鼻翼，打开右鼻翼呼气，腹部内收。如此反复左吸右呼10次，最后一次右鼻孔呼气后，直接右侧吸气，换为右吸左呼10次。左手放腹部感受呼吸，呼吸声音温柔，呼吸缓慢。
娄得罗手印
金刚座练习
查克拉瑜伽·呼吸练习
2、练习完呼吸后，用狼牙棒松解上背部、下腰背各20次
注意松解下腰背是身体倾斜一点，不要压到脊柱
松解上背部
松解胸腔
松解下腰背
3、松解胸大肌，胸小肌
手分别向上45度，向下45度静态拉伸1分钟，注意身体摆正，若时间未到，手发麻，拉伸强度小一点。
拉伸胸大肌
拉伸胸小肌
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本文标题：娟姐私教家庭作业
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