【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·乘法
今日主题：2-1 大脑的低速空转
学习日期：2021年11月15日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 浸泡式学习

【我学】
谢谢@娜娜分享了自己跟着大部队每天都在进步的例子。浸泡在精时力研习院这个高能的圈子里，每天耳濡目染，自己在进步，在一步步成为更好的自己。
谢谢@崔律提醒我思考越多，投入越多，进步也会越大。参与越多，收获越大。
【我思】
我很感恩能在2017年下半年参加喜乐分舵的线下拆书活动，很感恩加入喜乐分舵，很感恩从崔律开设精时力的第一门课就报名学习，感恩当时推荐课程给我的喜乐分舵的小伙伴们，感恩崔律开设这些课程。
在精时力这个圈子里，我找到了自己的社会认同，结识了很多志同道合的小伙伴。虽然加微信、私聊、做过队友的只占一小部分，但是通过上墙的日志、团建、结营秀等各种方式看到过很多小伙伴。感恩我们一起结伴学习，共同成长。感恩我们都相信精力和时间管理能帮我们成为更好的自己。
【检视】
从乘法营的日志字数和写日志的时间可以看出来，最近思考得比较浅、比较少，也缺少实践。
之前我觉得是课程内容还没有指向实践，现在突然反应过来，是我没有将学到的内容转化成可以践行的点。比如，崔律上周介绍了心力的不同阶段，当我知道自己现在处于第一阶段时，就可以多想好的、多说积极的、多写积极的。我可以给每一个打个分，然后问自己如何提升1分，相信这么一层层问下去，基于过去3年多跟着崔律的学习，一定能找到可以践行的点的。
【我行】
今天下午完成工作后，若有时间，将上周学到内容转化成行动计划。

1.2 今日新知

【我学】
（1）大脑动个不停
所有冥想者都经历过的一种体验：因为大脑拒绝停留在一处，而难以冥想。
出现这种情况时，分析是什么思绪使我的注意力偏离呼吸。这里有三个不断重复的主题：
①这些思绪都是关于过去和未来的，没有关于现在的。
②这些思绪都是关于我自己的。因为自然选择设计的大脑就是要关注我们自己的利益。
③这些思绪大多都牵扯到其他人。因为我们都是社会性动物。比如，回想昨天和某人偶遇时，对方话中的深意是否如我所愿。

（2）大脑的低速空转，高耗能
为什么大脑动个不停？这是由大脑这个器官本身决定的。在大脑未执行有意识活动时会自动进行基本操作，这种模式叫做DMN。
令人惊讶的是，一天当中大脑竟然有一半以上的时间都花在心神不宁上。
大脑也是消耗能量的器官，重量只占身体总体重的2%，但它消耗的能量却高达总能量的1/4。据说DMN的耗能占大脑整体能量消耗的60%~80%，是大脑最大的能量浪费者。而当人有意识地去做某件事时，只需要在原有的能量消耗基础上追加5%。
总之，大脑低速空转时浮现的杂念是导致大脑疲劳的主要原因之一。想让大脑休息，就必须避免过度使用DMN。而冥想可以避免杂念对大脑能量的消耗。

（3）仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
冥想是一门实践课程。崔律带着大家在5:30练习冥想。6:00的早课讲理论，讲科学。
也许需要很长时间的练习才能掌握冥想，为此，要放低期待，拉长时间掌握乘除法、冥想。比如，3、5年。容易得到的就容易失去。不容易得到的，不容易失去，对人生的帮助更大。

【我思】
[问]我的大脑是否动个不停？
是的。别说冥想了，就连练习瑜伽时我都在胡思乱想，难以平静。
[问]以前我是如何应对的？
以前没有应对，就任由自己胡思乱想，甚至还美其名曰存储脑在发挥作用。
当我知道了DMN之后，我才意识到为什么我容易感觉大脑疲劳，傍晚和晚上难以集中注意力。我使用了精力快充手段，并且坚持锻炼以增强体质，但是还是容易感觉累。也许杂念多是导致这种情况出现的很大的一个原因了。
[问]从精时力的角度出发，我可以做些什么？
坚持跟着崔律练习冥想，同时乘法营中学习冥想的理论，逐渐掌握冥想，进而减少杂念对大脑能量的消耗。

【反例】
从2015年我连续三年练习瑜伽，平均每周去3、4次，每次练习1小时。我感觉大部分课程中我都有杂念，没有平心静气地练习。
【正例】
从10月份，我开始参加崔律的第2期冥想日课，我希望自己一旦开始就不再停止。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

伙伴：青橙可乐TOYO
点赞：
①从what、why、how的角度思考和整理崔律讲解的应对变化，结构化思考和输出，赞！
②从加减法营到乘法营，发生了什么变化，自己是如何应对的，从这个角度书写例子、检视和反思，并提出下一步行动计划，太棒啦~

3、[我问]自问/问崔律+自答：

无

4、[我说]其他话语：

昨天太和殿团建时，我们选了2、3个点对加减法营的学习和践行进行复盘和分享。第一个点是规律化+调整/优化。先请大家思考了：这段时间有什么外界因素让自己进行调整或优化？大家是如何应对的？有没有做到小步快跑、不断迭代？调整后有没有再次恢复规律化？
我感觉这个和崔律今天讲的要“无惧于新，无愧于心”很匹配。谢谢崔律再次引入这个金句，提醒我不断地尝试，不断适应外界的变化。