健身入门须知

刚开始健身？那你一定要知道这些！

2017-03-31

刚开始健身？

那你一定要知道这些！

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健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

喜欢健身的人越来越多

但是很多人却没有好的效果

这是为什么呢？

很多人为此苦恼

主要原因就是

没有掌握好健身的原则

让我们来看看

健身的基本原则都有哪些

No.1 锻炼目标一定要明确

如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎 90% 的训练安排都是这个，每天去了健身房就是练瑜伽，企图凭借这个减去自己多年的赘肉。可以说，这种计划是完全 loser 的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。如果过度节食，不管练啥都瘦，但那不健康。瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练。你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1～2 次瑜伽，其它时间安排基本的力量+ 有氧训练。

No.2 重视热身与拉伸

很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

No.3 全面训练

训练方式要多样化，力量素质，心肺耐力，柔韧素质，灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好，这几种素质的训练比例有差异。训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展，不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面发展，平衡思想在这里至关重要。

No.4 营养摄入要充足

健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。

No.5 运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

No.6 要关注身体反映

今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。

No.7 坚持

施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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精选留言

写留言

17

冷不动

昨天练了奶子，前天练了大小腿和屁股，今天打算练肱二 三头肌，我觉得如果第六条，不想练，肯定是我拖延症又犯了而不是身体累，所以该坚持的肯定要练完，fighting

1小时前

26 作者回复

练胸就好好练胸！！！

1小时前

10

落

健身是一场孤独的革命。

1小时前

9

莲说

希望能写一个关于增肌增重的，本人是退伍兵 部队锻炼出来虽然体格好，但是还是显瘦 一直想更壮一些

1小时前

4 作者回复

好

1小时前

1

灰色雕琢

打卡，腹肌撕裂，胸肌背肌，腿，全练

1小时前

1

麋露。

我之前的腿已经是肌肉腿了，所以现在我的运动量不是很大，比较注重拉伸，像一字马和倒立看齐

1小时前

A孙先生

很棒，句句有冲劲，本来很疲惫但是看到楼主这段话瞬间爆发，

1小时前

倾我所能去生活

练一天疼一天然后就歇一天。可能是没吃好，感觉特疲惫。

小腹小腿脂肪特多，不想做有氧。

练瑜伽，站着以为坐着就好，坐着以为躺着就好，躺着才知道咋样都不好受。施瓦辛格不是一天练成的，罗马不是一天建成的，加油，争取成为一个柔软的瘦子

1小时前

小林

总之一句话 ：持之以恒

1小时前

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