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4招,远离拖延

4招,远离拖延

作者: 刘姥姥a66 | 来源:发表于2019-03-15 10:14 被阅读0次

我们要给大家分享的书是《想得太多,做得太少,7天让你摆脱拖延症》。

本书作者佐佐木正悟是日本畅销书作家,在拖延心理、动机心理等方面有深入的研究,致力于将“立即行动心理学”运用到日常生活中。

在之前的晨读中,我们分享过书中的部分内容,这次,我们再来看另外四个战胜拖延症的招式。

在借口上做文章

在我们的印象中,“借口”是一个挡箭牌,有了它,就可以心安理得地不做某些事。其实,“借口”还可以是一份药方,能治好我们的拖延症。不过前提是,我们需要记录,然后在第二天重温——把它读出来。

朗读的过程,其实就是反思的过程。如果不反思的话,记忆就会把它偷换成“我没有借口”,让你心安理得地拖延下去。比如你买了一门课,打算每天听10分钟,但迟迟没听完,借口是“工作太忙了,没时间听。”等一两个月后回忆起这门没听完的课,你的印象就是:我没时间听课。可事实上,你真的连10分钟都抽不出来吗?

反思很重要,但也不能当天就做,因为刚找好借口的大脑,不适合反思,第二天是最好的选择。读的时候,最好加上“昨天”这个字眼以及具体的行动,比如,“昨天太忙了,没时间听10分钟的课。”

朗读之后,你更容易看到借口的破绽,要是今天也写下相同的理由,你在心理上会很难认同。如此坚持三天左右,你会逐渐产生“索性还是完成吧”的想法。

放弃“提前做”

“怎么总是到最后一刻才做?”我们用这句话来批评其他人,也用它来批评自己。

在我们的经验里,拖到后面才做,八成就是拖延了。但拖延其实是相对的,如果你想在上午11点推送公众号文章,结果晚上11点59分才推,那这就是拖延;如果你的公众号固定在晚上11点59分推文,那这种计划中的行动,就算不上拖延。

也就是说,告别拖延还有一种简单的方式——放弃提前做。

如果你经常无法处理好那些离截止日期很远的工作,说明你对动机和干劲有过高期待,状态容易波动,不适合循序渐进或者提前做。即使你列好清单,想在任务下达当天行动,大脑也会不假思索地告诉你:“现在哪有工夫理睬这些工作!”

佐佐木正悟认为,这一类人在计划的时候,应该主动放弃提前做,把各项任务安排在离截止日期不远的时间。选择了合适的时段,也就无所谓拖延了,可以放下拖延的包袱,按照适合自己的节奏行动。

了解跑题的诉求

在这本书里,“跑题”指的是停下手头的任务去做“题外事”,比如看书的时候围观群聊、工作的时候刷微博等等。只要不是耽搁太久,随时能重新回到工作,跑题未必是坏事,可以是短暂的休息放松。

真正有问题的是那些容易跑题以及迟迟回不来的人,他们可能刚投入工作10分钟,就开始做别的事,也可能持续跑题一小时,这样就很容易造成拖延。这类“易跑题难回归”的人,其实是跑偏了,没有对症下药。

比如有的人没睡好,工作的时候无法集中精神,于是开始刷微博,越刷越兴奋;再比如,被上司批评心情不好的时候,沉迷于搞笑小视频,越看越起劲。佐佐木正悟指出,这类问题的症结在于没有看透自己真正的诉求,所以无法得到实际想要的效果。犯困的时候,可以小睡20分钟;被上司斥责后心情沮丧,可以找能够安慰自己的朋友聊聊。

弄清楚自己的状态,对症下药,才能更好地避免跑题带来的拖延。

故意“半途而废”

佐佐木正悟是一位撰稿人,他写稿子的时候有个习惯——中途必定会停笔。更惊人的是,他甚至会在一句话写到一半时停笔。

这个能让“强迫症患者”抓狂的行为,却帮了佐佐木正悟的大忙。因为停笔可以极大地吊起胃口,之后再接着写就会动力十足。在“半途而废”的帮助下,当第二天继续写的时候,不仅写得更快,而且还常常超额完成任务,写得比预想的长。

我们也可以像佐佐木正悟一样,故意“半途而废”。听付费音频的时候,可以留下几分钟的“尾巴”,下次就会迫不及待地听;读小说的时候,在关键处合上书本,下次就会迫不及待地看。

还需要注意的是,最好在次日就重启,最晚也不能超过一周,否则隔得太远,“半途而废”就失去功效了。如果重启的时候,发现它没有明显的正面效果,反而影响自己的状态,那它可能不太适合你。

总结一下,在战拖的路上,我们又多了四个帮手,不断尝试,然后选择适合自己的那些方法,就多了对抗拖延的底气。

今天的分享就到这里,希望给你带来了启发,记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目:《想得太多,做得太少,7天让你摆脱拖延症》[日] 佐佐木正悟

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