【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.3 睡前事太多，怎么办？
学习日期：2020年6月17日
本营目标：
1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：
未达成，12：20-6：55自然醒。原因分析：孩子10：00躺下睡觉，我在群里道睡前程序开始了，晚安，但是实际上孩子10：30入睡，我才开始去准备午餐材料，然后边写阅读营的学习日志，边打卡孩子的课程。11：56才写完阅读营日志，没想到在简书复制，通过群里日志链接打开小打卡变成复制别人的日志了，最后自己的日志就没有了，几分钟匆匆忙忙完成了日志打卡。
2、[我学]今天在课程中的收获：
@睡前事情太多，怎么办？这一步没有做好，就是第一天的睡前时间规划没有做好，第一天课程第二步确定合理的睡眠时间，要做好下班后睡前这段时间的规划，也充分利用早晨时间学习完成当天必须完成的学习任务，如果完不成任务需要做减法。
我思：经过两期早起营，我也认识到睡前事情太多是因为没有做好白天的日程安排，但是没有想到规划好下班到睡前这段时间的规划。这段时间增加了阅读营和秘密营，睡前任务增加了一个大任务，所以更加紧张了。希望今天开始把阅读营的日志留在白天上班时间见缝插针完成，分块完成，先听课，再写学习收获，再写后面几项自己的亮点、不足、践行总结。而且告诉自己，孩子晚上重点陪伴三项完成即可，打卡任务只是锦上添花，白天自己把它们过掉吧，给睡前任务做减法！
@这个正是我的大难题，生活需要规律感，从意志力的角度，早上意志力最强，晚上意志力最弱。早起营可以做到早起的80%，早睡营可以做到60％都很不错了，因为早上有上班这个硬任务，不得不早起。给睡前设置硬日程，减少意志力的依赖。
3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：
睡前事情太多，是我在晚睡的拦路虎、早睡营践行很糟糕的不足，经过两次早起营都没办法解决的大难题。其实临时任务很少，都是每天必须完成的任务。
4、[我行]今晚的刻意实践计划：
早上上班路上已完成一个孩子课程的打卡任务，在滴答清单里一日三分法把孩子的课程分开打卡，上午听完阅读营的课，中午梳理一下完成后面亮点不足等部分的日志，下班路上再继续听阅读营的课，晚上在孩子上网课的时间写学习收获部分的日志。
晚上6：00-6：30吃饭，6：30-7：00看孩子的情况，安排软任务，如果孩子有时间就打卡吧，没有时间就不用打卡了。
7：00-9：00孩子上网课或者其他陪伴。
9：00孩子卧室拉窗帘、灯光变黄色，然后他洗澡，我去热牛奶，洗澡后喝牛奶同时中文亲子阅读，刷牙
9：30孩子卧室关灯睡觉，睡前亲子悄悄话，与孩子聊一聊白天的事情。
10：00开始我自己的睡前准备
11：30入睡时间
6：00起床时间
5、[我问]自问+自答：
为什么睡前事情太多一直没有改变？
一方面没有把日清单制作好，留到晚上的任务太多，这个睡前程序也制定了，下班后到睡前的安排没有落实到具体时间点，执行也是意志力的原因，也是观念的问题，总是贪心地想每个课程都给孩子学习，其实孩子的任务也要做减法，挑每天晚上必做的事项，其他作为可选项，可选项在白天自己先帮忙完成。
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
崔律的课来得太及时了，而且一针见血地讲出了早起容易和早睡难的原因，早起有硬日程卡住，让我们不得不起床，而入睡时间没有硬日程卡住，最多就是影响我们的健康。崔律也一直在强调睡眠对健康的重要性，对皮肤美容的重要性，一方面是方法落地，另外一方面是观念的改变。
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