书籍：《非暴力沟通》
目的：掌握表达愤怒的具体步骤
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现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。
首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。
于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。
为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
I复述知识
《非暴力沟通》让我对沟通有了新的认识，也了解到了一种新的沟通方式。愤怒和开心一样作为一种情绪都需要表达出来。表达开心很容易，可是愤怒一个表达不好就会伤人伤己。具体如何表达愤怒呢？
首先：停下来，什么事都不做除了深呼吸。或许你心里是愤愤的，或许有抑制不了的冲动，但是这一关一旦忍住心情就是另一番景象。
然后：思考，思考我们为什么愤怒。是什么需求没有得到满足。
第三：体会自己的感受和需求。不要否定愤怒，愤怒和开心一样都需要我们去接受。这是一个内观自己的时候。
第四：勇敢的张开嘴表达愤怒。这时我们已经认识到自己的愤怒来源于自身的需求没有得到满足，我们只是对某种需要的诉求。当然这时我们已经冷静下来，注意表达的语气就可以了。
其实，这就是对沟通四个要素的运用。
A1联系旧知
陪孩子睡觉，她不能像成人一样安静的躺在床上，一会拽我头发，一会又光脚丫偷偷跑下去找爸爸，洗脚的时候还一下子把洗脚布扔水里了。于是没忍住，大声训斥了孩子。孩子很委屈趴在床上哭了起来，说自己没看见那里有水。现在想想自己给孩子做了坏的榜样，先委屈自己后爆发。这就是不会表达愤怒的表现。
A2激活行动
现在学了表达愤怒的方法，如果以后我的母亲再溺爱孩子的时候我肯定不能像以前那样直接怼了，搞的双方很不高兴。
首先我先离开那个情景，深呼吸，让自己安静下来。
然后思考，自己其实是害怕溺爱带来的伤害。
我的需求是孩子了解规则，并且学会接受规则。
最后我会这么说：妈，你现在买了太空泥，我觉得有点被打脸。我和孩子已经约定好了这月只买一次玩具的，上个星期刚买过乐迪。我想让她按照约定好的规矩来做事。以后我把规则贴到墙上，或者买之前先问问我吧。
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