《今天，你动了吗？》

《今天，你动了吗？》

为健康投资重要，从知道到实践，还有一步之遥。

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运动的好处

（一）身体的改善

有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强身体的适应能力；减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率；延缓衰老；提高判断能力，提升协调性、反应能力

（二）心灵的影响

释放负面情绪，精神饱满；有助于良好的睡眠；积极、乐观、向上，增强自信心；提升创造力。

特别是青少年在生理和心理方面出现许多变化，运动能促进成长发育，保持心身健康。

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运动种类：

一、生活中的运动。走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。

二、伸展运动。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。

三、有氧运动和休闲运动。慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。锻炼心肺功能、陶冶情操。体重较重的人首选游泳，减轻关节负重。

四、肌肉运动。重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，用哑铃进行上肢的负重。

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运动体验

自己曾从痛苦的跑步到享受跑步。从10米到20公里，从10分钟到4个小时。从每一步腾空都气喘吁吁，到轻松跑完10公里。

今天与先生一起跑，我全力以赴。他的最高纪录是52公里越野（耗时10个小时）。出发10分钟，远远看到天边的火烧云。一朵朵连成一片，烧红了半边天，心欢呼起来。4公里时先生有事离开。我竟然腿如铅，于是放慢脚步，按自己速度跑，能跑多远是未知。平常每天平均6公里。跑完10公里时定了15公里的目标。达到13公里时脚步沉重，观照内在的小黄人在欢呼，获得动力。让身体调整至舒服的姿势，脚轻轻起落。这个方法管用，顺利完成目标。

每天坚持一项运动很有必要。

《今天，你动了吗？》

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运动与健康

（一）55岁身体机能会发生一次大的变化，特别是女性朋友。不管在哪个年龄段，适当运动极有必要。

例：认识一位5字开头的朋友，自称“小bb”，工作之余上一些成长课。这两年天天坚持健身，竟练出了马甲线。平常游泳，跑步，喜欢力量练习。整个人充满活力，人很喜悦。聚会时常逗得大家哈哈大笑。

（二）60岁后身体加速衰老，前期的运动积累很重要。

例1：曾听过《中道禅舞》传承人之一丽嫚小主分享。她满60岁时，身体机能每天一个变化，她用了“破败”两字。曾上完了许多顶级大师的成长课，现在天天教禅舞课，身体恢复活力，柔美、纯静、通透。

例2：曾偶然认识一位快70岁练太极的老师，面容如40岁男子。他日复一日练习身体的松、柔基本功，外在柔如棉，内在有千钧之力，能同时制服两个大汉。

例3：76岁的彼尚.安裘密，曾是全美健美冠军，长期健身及修习心灵。现在仍全世界讲课，每次连续讲课6天甚至9天。这么大的强度，一般人吃不消。

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让运动成为习惯。配合健康的心态、饮食、生活习惯等。保持身心灵和谐，实现幸福人生。

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