自控力

作者: 宇内最亮的星 | 来源:发表于2019-10-09 15:12 被阅读0次

本文内容来自喜马拉雅听书笔记和自己的总结
听后感触很多,给我带来了很多新鲜的想法,让我知道了 什么是自控力,首先自控力不能脱离本体,我们只能加强或减弱,如果你前额皮质有问题,那么放弃吧。。。。
自控力加强的练习方法也有提到,简单的锻炼 个人认为意义很小,
同时自控力像个叛逆的孩子有很多失控的误区——引发道德许可、大脑中的奖励系统、现在和未来的割裂
同时本文最后的秘诀是承认内心的欲望,放弃控制。 实际上就是直面自己,放弃控制 也只是放弃 对内承认, 对外控制冲动
本书主要是针对已经制定了计划后怎么做,突然发现我还没有制定计划,或者我对规划选择放弃控制了。。。。

  1. 自控力是什么?源自何处?
  • 自控力是一种抑制冲动的能力,这种能力来源于我们得到进化的前额皮质。前额皮质是额头和眼睛后面的一块神经区,我们所有的自控都来自这个区域。源自于大脑的自控力,也和大脑本身一样,可以经由训练得到。所以,我们可以对大脑进行训练、提升自控力。冥想就是提升自控力的简单方法。
  1. 如何提升自己的自控力?
  • 食物补充 ,尤其是低糖饮食,包括瘦肉蛋白、坚果、豆类等等
  • 除了借助于食物给大脑提供帮助,我们还可以通过训练的方式来提升自控力。比如,设定一个期限,在规定时间内完成某项任务。另外,可以在一些小事上持续自控,每天锻炼身体、坚持记账、戒掉含糖饮料等等,这些小事都能帮助你提高整体的自控力。
  1. 怎么走出那些让我们失控的误区?
    误区一,成功自控会引发道德许可效应。
    误区二,大脑中的奖励系统,让我们放弃自控。
    误区三,现在和未来的割裂,让我们丧失自控力。

  2. 想要控制自己,最后的秘诀是承认内心的欲望,放弃控制。

拥有良好的自控能力,并不代表全天候无间隙的强力自控,这会过于压抑人的本能,从而造成“讽刺性回弹”。
接受并非全然接受放纵的行为。接受分为两重意思:第一重,接受自己有想要放纵的想法;第二重,控制自己的行为,并不去真的实践这种想法。
最终极的自控并非躲避、克制,而是直面冲动,最终驾驭冲动。学会接受和掌控不愉快的心情,不再因为感觉不适就用不健康的习惯来获得愉悦。最终,我们会实现对内接受自我,对外控制冲动,实现真正的自控。

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